懷孕中期， 准媽媽的腹部明顯突出， 身體負擔加重， 很容易出現腰、背疼痛和腳痛的現象。
人體在正常的站立姿態時， 脊柱的重心一般在脊椎的第二節；如果鞋子穿得不合適， 准媽媽的上半身會往前傾， 從而讓重心出現改變， 准媽媽比較容易摔跤。 人體為了維持重心不變， 腰椎會以前凸的姿勢來補償， 所以腰部的肌肉就會發生一定的扭曲， 時間長了的話， 就會感覺到腰酸背痛。
准媽媽雖然容易發生腰酸背痛現象， 但還是能夠提前預防的， 下面就跟大家說幾種日常生活的預防和保健的方式：
1、不要久坐久站：不要長時間地站著和坐著，
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2、正確站姿：眼睛平視， 抬頭挺胸， 肩膀放鬆， 收小腹， 雙腳應平踩地面， 膝蓋朝正前方。
3、正確坐姿：座椅的高度要調節好， 先坐下， 然後再坐直， 接著輕輕彎曲腰部， 身體差不多呈現20°， 使背部形成半後傾姿勢， 並於背部與頭頸部放置小枕頭， 腳酸的話也可以墊個小凳子。
4、適度鍛煉肌肉：平時可以鍛煉一下腰背部的肌肉， 這樣能夠預防及緩解腰酸背痛現象。 但想要告訴准媽媽的是， 從懷孕中期， 差不多7個月開始， 不管做什麼事情， 都不要長時間採取臥姿， 長時間保持一個姿勢會壓迫腹部的大血管， 造成血液迴圈不良。
