孕期如何預防腿抽筋？

缺鈣是孕期抽筋的常見原因， 准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。 除了缺鈣， 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 也會引起抽筋。 因為肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致電解質紊亂， 其表現之一就是抽筋。 每天適當食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必要的， 但應注意營養的均衡攝入。

腿抽筋了， 首先按摩抽筋部位， 然後小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉， 保持伸展狀態， 最後在抽筋局部用毛巾熱敷。 救治抽筋不應強拉硬扯， 避免拉傷肌纖維。

預防腿抽筋，

首先要保證腿部血流暢通， 准媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子， 應選擇平穩舒適的軟底鞋;睡覺時腳不要伸直， 仰臥時在膝蓋下墊一軟枕， 側臥時將軟枕夾在兩膝之間;坐姿時， 可將腳墊高， 在家裡可把腳放在茶几上， 上班時可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

如何預防孕期腿抽筋？

1、適當進行戶外活動， 多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放鬆， 有利於進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。 按時進餐， 遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食， 補充鈣質。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。

孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後， 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺， 夜間容易發生抽筋， 這也影響睡眠的品質。 睡前可以熱水泡腳， 解除疲勞， 並注意調整睡姿， 盡可能採用左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直， 並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 每日1500毫克。

孕期科學飲食防止腿抽筋

科學飲食。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)， 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。

孕婦食用， 有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁， 補充礦物質。