孕期媽媽食什麼食品都很健康

眾所周知， 就算是再健康的食品， 如果過量食用， 還是會造成不良後果。

一、水果

孕婦喜歡吃水果， 而且還把水果當蔬菜吃。 不少准媽媽為了生個健康漂亮寶寶， 產前拼命吃水果， 她們認為這樣可以充分地補充維生素， 還可以使將來出生的寶寶皮膚好。

貼心提醒：雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素， 但是兩者還是有本質區別的。 水果中的纖維素成分並不高， 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 過多地攝入水果而不吃蔬菜， 直接減少了孕婦纖維素攝入量。 且有的水果中的糖分含量很高， 孕期飲食糖分含量過高，

還可能引發孕婦糖尿病等其他疾病。 建議孕婦飲食應營養均衡。

二、雞蛋

在日常生活中， 雞蛋是最普通不過的營養食品， 常認為它有健腦益智、保護肝臟、防治動脈硬化、預防癌症、延緩衰老等作用。 然而， 日本科學家進行的一項長達14年的研究發現， 與同齡人相比， 每天吃1個或以上數量雞蛋的婦女， 與每週只吃一個或兩個雞蛋的婦女相比， 死亡率要高一些。 日本學者選擇了9300名男女作為研究物件， 這些人都曾經在1980年接受過一次生活方式的問卷調查， 內容包括他們經常食用哪些不同的食物。 跟蹤調查發現， 每天吃一個雞蛋的婦女， 死亡率比每週才吃上一兩個雞蛋的婦女要高出22%（年齡、吸煙習慣和體重等因素不計），

每天吃兩個甚至以上數量雞蛋的婦女死亡率更高。

貼心提醒：一般情況下， 健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好；腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋， 不宜再多。 煮蛋是最佳的吃法， 但不宜煮得過熟。

三、維生素

維生素A：維生素A超量幾乎對身體各個部分都會造成損害， 包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經系統、肝臟、生殖和泌尿系統， 可出現頭昏、嘔吐、頭痛、皮膚受損、智力障礙和月經失調的現象， 嚴重的甚至會失明和有生命危險。 孕婦尤其應該注意， 因為維生素A的毒性會造成嬰兒先天缺陷和肝臟損傷。

維生素B：研究表明， 飲食正常的人不須額外攝取維生素B，

包括B1、B2、B3、B5等， 目前， 醫學界還沒有任何關於過量維生素B1、B5會引起副作用的報告。 稍微過量的維生素B3會導致臉部和肩膀容易發紅、頭痛、瘙癢和胃病， 嚴重過量則會出現口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損的病症。

維生素C：是一種抗氧化劑， 加強人體免疫能力。 但是， 過量服用維生素C不僅不能抵禦疾病， 而且還可能造成麻煩， 甚至縮短壽命。 這是因為維生素C能夠減少DNA自由基的破壞， 這種破壞會導致早衰和癌症。 每天500毫克以上的維生素C會出現反作用， 超高量的維生素C（以每天1000毫克）會導致頭痛、腸和泌尿系統的毛病， 甚至是腎結石。

維生素D：過量的維生素D以每天超過25微克（為正常的5倍左右）會影響嬰兒的腦部發育， 導致腎臟出毛病，

甚至死亡。 每天超過1250（為正常攝入的250倍左右）微克的攝取量會導致衰弱、厭食、嘔吐和腹瀉等現象， 長期的話還會導致軟組織硬化和腎功能失調。 半年中兩次超量服用維生素D， 機體內的鈣含量會大增， 導致腎病。

維生素E：過量的維生素E會導致身體容易疲勞和出現腹瀉等現象， 也可能引起大出血， 對服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來說， 危險性更大。

貼心提醒：如果維生素攝入大大超過正常指標， 身體的內在機制會失去平衡， 很可能誘發多種疾病。 所以， 孕媽咪補充維生素時切忌過量。