孕期孕吐厲害怎麼辦？減緩孕吐的小竅門趕緊用起來！

怎麼緩解如“洪水”般的孕吐？備孕期重視均衡營養， 減少孕期孕吐反應， 適合有計劃備孕的女性。 不過個體之間存在個性化差異， 也有些女性備孕期可能很重視均衡營養， 孕期仍然出現了孕吐反應， 這種情況下可以通過什麼辦法來緩解孕吐呢？下麵六個飲食小竅門有助你搞定孕吐。

1.選擇富含碳水化合物的食物：
食物越難消化， 在胃中停留時間就越長， 胃需要更加努力的收縮和舒張， 分泌更多消化液來消化食物。 胃裡面這樣“翻江倒海”， 更容易引起孕吐；蛋白質、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化， 因此建議孕婦選擇富含碳水化合物的食物， 如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾等， 儘量避開不易消化的高脂食物， 如油炸薯片、油炸藕夾或魚香肉絲、紅燒茄子等過油的菜。
2.多吃含水量高的食物：
含水量高的食物能快速通過胃， 不易引起孕吐， 還能減輕腸道負擔， 使食物更好地被吸收， 給孕媽咪補給營養。 因此， 可以給孕媽咪做點蔬菜瘦肉粥或五穀雜糧粥， 清淡的湯水如去皮的雞湯， 蔬果奶昔如胡蘿蔔、南瓜、紅心火龍果奶昔等， 儘量少吃幹食。
3.選擇少食多餐的進餐頻次：

一日三餐都吃得太飽， 食物在胃中排空減緩， 容易引發孕吐。 建議每餐都少吃一點， 三餐之外增加兩點或三點。 午飯前可以吃點新鮮水果和堅果， 下午可以吃點無糖優酪乳和全麥麵包片， 晚上睡前1.5小時可以喝杯牛奶， 吃片蘇打餅乾。 或者只要想吃就吃一點。 每次加餐的原則是墊吧墊吧而不是要吃得飽飽的， 以免影響正餐。 另外， 少食多餐不僅能讓血糖更平穩， 也有利於緩解孕吐。
4.選擇細嚼慢嚥的進餐方式：
只有當食物被胃消化成小顆粒的食糜時， 才能被送入小腸， 這是胃和小腸的“友好約定”。 如果狼吞虎嚥， 胃就要更賣命地收縮、舒張， 分泌消化液， 花更長的時間將食物消化成小腸會接收的食糜， 這就增加了食物在胃中的停留時間， 容易加重孕吐。 另外， 狼吞虎嚥往往在感覺吃飽了的時候就已經吃超了， 這樣胃裡食物太滿也容易引發孕吐。 所以吃飯時要細嚼慢嚥， 至少嚼10口以上。
5.飯後適當活動：
飯後適當活動有利於食物較快地進入小腸， 可以減少胃液反流， 所以建議飯後適當走動， 至少要坐著， 而不能飯後就躺著。 另外， 飯後適當活動還能讓身心放鬆， 轉移對嘔吐的注意力。
6.補充複合維生素和礦物質：
臨床上常用維生素B1和維生素B6治療孕吐， 美國食品藥品管理局在2013年已將維生素B6列為孕吐治療的合法藥物。 建議孕媽咪直接補充複合維生素和礦物質， 因為它們之間協同配合可以發揮更好的作用；