孕期孕婦便便要通暢

什麼導致了便秘？

雖然便秘在整個懷孕過程中都會出現， 但它最常發生的時間是在第一孕期， 此時孕酮荷爾蒙的作用最為強烈。 孕酮會鬆弛消化系統的平滑肌， 因此食物經過消化系統的過程也會變得緩慢。 另一個導致孕婦便秘的原因是產前維生素補充劑帶來的額外鐵元素。 飲食不當也可能導致便秘， 特別是對於有早孕反應， 以及不常吃高纖維食物的第一孕期婦女來說更是如此。 與懷孕前相比， 人們在妊娠最初的12到13周裡所吃的食物都會發生巨大的改變， 高澱粉， 低纖維的食物會讓胃部變得鬆弛，

而胃部鬆弛時更需要吃富含纖維的食物來改善。 如果你在懷孕之前就有便秘問題， 在懷孕後便秘情況變得更嚴重是很有可能的。

便秘的小訣竅有哪些？

1、保持身心愉悅

中醫認為情志不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 孕媽咪要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 孕媽咪要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。

貼心小提示!情緒不佳時欣賞音樂， 看看書刊和漂亮寶貝的圖片， 想像寶貝可愛的模樣等， 以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

2、養成良好的排便習慣

每日應定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便難的麻煩，

也應堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存， 不斷被腸道吸收水分， 造成大便幹結。

貼心小提示!注意呦， 不要邊排便邊閱讀， 應養成“專心”排便的好習慣。

3、每天堅持適當活動

隨著身形日益笨重， 許多孕媽咪越來越懶於活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕媽咪本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和， 腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。

貼心小提示!孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床，

這樣不利於日後分娩呦。

4、注意多飲水

體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 孕媽咪每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水， 建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。

貼心小提示!掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

5、多吃粗食少吃細食

孕媽咪要調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿蔔等中的纖維素，

可因吸收水分而“泡發”， 從而使糞便鬆軟， 起到防治便秘的作用。

貼心小提示!烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。

6、適當多吃優酪乳及果仁

優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘;各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對孕媽咪尤為適宜。

貼心小提示!乾果炒制之後進食， 易引起“上火”， 且加入的各種熱性香料， 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等， 進食過多有引起胎兒畸形的可能， 以生食為宜。