孕期孕婦多喝骨頭湯補鈣真的好嗎

鈣在孕期對孕媽媽和胎兒都很重要， 孕媽媽補鈣固然重要， 但在補鈣的同時還需要注意一些注意事項， 如果不注意的話除了會影響母體的健康之外， 還會影響胎兒的正常發育。 下面就跟著星寶寶育兒專家一起來看看孕期補鈣都有哪些要注意的地方吧！

前不久身體不大舒服， 去醫院檢查身體。 結果被告知， 懷孕5周了。 婆婆知道後， 那叫一個高興啊。 好消息立馬分享給親朋好友。 老輩人都說要多喝骨頭湯補鈣， 對小孩兒和孕婦好。 然後， 我婆婆開始每天燉骨頭湯， 開始喝還好。 姐妹們， 天天喝， 真心有點喝不下去啊。

難為婆婆天天變著花樣弄。

孕婦孕期多喝骨頭湯好不好啊？或者有沒有其他補鈣的方法呢？

在懷孕期間需要補充鈣， 因為胎兒的形成會吸收媽媽身上的鈣質， 所以這段時間的補鈣效果也會很大的， 鐵元素也是， 吸收是平時的雙倍。

星寶寶小編說：

1、補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。 如果缺乏維生素D， 鈣的吸收只有10%， 所以補鈣一定要添加維生素D。 不過目前有一類鈣製劑， 如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收， 不需要維生素D的説明。

2、不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多， 就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外， 必然導致鈣的流失。 而因為食物和水源的問題， 國人磷的攝入量已大大超標，

因此孕媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分， 千萬不要服用含磷的鈣補充劑！

3、鎂影響鈣的吸收

鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用， 還會引起運動機能障礙。 對於孕婦來說， 體內的鎂含量通過食物攝取已足夠， 不需要額外補充， 建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

4.食物少鹽， 有利鈣的吸收

孕媽媽攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收， 同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。 這是因為鹽中含有鈉， 而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外， 每排泄1000毫克的鈉， 就會同時耗損26毫克的鈣。 所以孕媽媽飲食還是以清淡為主。

5.食物中的植酸影響鈣的吸收

大米和白麵中所含的植酸， 與消化道中的鈣結合，

產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽， 大大降低人體對鈣的吸收。 因此， 孕媽媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會， 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解， 避免影響身體對鈣的吸收。

6、鈣與乳製品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片， 奶和鈣很容易相結合形成凝塊， 這樣鈣不易被吸收。

7、鈣劑不可與油脂類食物同吃

脂肪分解的脂肪酸(尤其是飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物， 使鈣的吸收率降低。 因此， 孕媽媽要合理安排好膳食， 不要吃過於油膩的東西。

8、食物中的草酸影響鈣的吸收

懷孕後， 很多孕媽媽開始注意多吃蔬菜水果。 但是， 有些有澀味的蔬菜含有草酸，

草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱， 影響鈣的吸收。 因此， 建議孕媽媽每天吃蔬菜、水果500～750克即可。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下， 去掉澀味後再烹飪。

9、食物中的磷酸影響鈣的吸收

正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 如果孕媽媽過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20， 這樣， 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

對於上面提到的孕期補鈣的注意事項， 孕媽媽們一定要特別留心一下， 不然就算吃再多的鈣片或含鈣的食物， 也可能是白用功。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法，

希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。