孕期孕婦腳抽筋要重視

孕媽咪在懷孕期間出現腿部痙攣（俗稱抽筋）的情況也很普遍， 且多在小腿和腳趾部位。 抽筋不是自然生理反應， 它的出現提示身體可能存在某些異常， 不能等閒視之。 抽筋的原因有哪些？

體內鈣缺乏

孕媽咪每天必須保證約1200~ 1500毫克的鈣攝入量。 若鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水準比白天低， 所以抽筋多在夜間發作。

過於疲勞

懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加，

導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是， 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氣化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。 寒冷或睡姿不當。 冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外， 使體溫降低， 或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

抽筋快速止痛法

如果你的小腿抽筋了， 可以立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿， 從腳後跟開始， 然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。 雖然幵始的時候可能會疼， 但是， 這樣做可以減輕痙攣， 疼痛也會逐漸消失。 你還可以試著按摩肌肉，

或者用熱水袋熱敷， 來放鬆痙攣的肌肉。 來回走幾分鐘， 對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

腳趾抽筋的話， 可以用疼痛的那只腳用力蹬牆面， 可讓抽筋的腳趾得到放鬆。

注意腿腳的保暖

對預防抽筋有很大幫助。 臨睡前前以40度左右的溫熱水浸泡雙腳15 ~ 20分鐘， 可起到促進末梢血液迴圈， 舒筋活血， 解除痙攣的作用。

預防抽筋有方法

1、避免長時間站著或雙腿交叉坐著。 參白天經常伸展小腿肚肌肉， 上床前也做幾次。 參上班時、吃飯時、看電視時， 都可以轉轉腳踝、動動腳趾。

2、每天適當散步， 除非醫生建議你不要做運動。

3、避免過度疲勞。 採取左側臥位， 以改善你腿部的血液迴圈。

4、白天經常喝水， 保持體內水分充足。

5、臨睡前洗個溫水澡，

放鬆肌肉。 參諮詢醫生， 合理攝入孕期營養素補充品。