孕期孕媽咪飲食營養的“九個一”標準

准媽媽吃得又好又多， 就能使肚子裡的寶寶健康且營養全面嗎？近期進行的一項網路調查結果顯示：目前孕產婦營養過剩比例偏高， 超過半數的受訪者則自認孕期營養知識不足夠。

六成“准媽媽”大補特補

懷孕後， 家裡長輩都會給“准媽媽”大補特補， 以為這樣可以讓母子更健康。 在本次調查中， 超過66%的孕婦認為自己營養十分充足， 甚至達到“過剩”狀態。

在婦嬰保健院教授沈月華眼中：孕期營養並非越多越好。 正所謂“過猶不及”， 營養過剩和營養不足都會影響母親健康、胎兒正常發育。

“我們發現， 孕期多種併發症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，

均與飲食不當有關。 ”沈月華說， 即使對於水果、牛奶類有益食物， “准媽媽”也不宜無限制地攝入。

一半“准媽媽”自認孕期營養知識不夠

但是， 如何才能吃得恰到好處？調查中， 一半的“准媽媽”對此表示茫然， 自認懷孕期間的營養知識不夠。

懷孕8個月的外企白領陳瑛說， 因為沒有一個營養“金標準”， 自己吃多吃少， 該吃什麼都沒什麼概念， 只能按老一套的經驗來進補。 調查結果顯示， 有超過1/3的受訪者認為， 自己懷孕期間的營養攝取不夠均衡。

而在營養知識獲取途徑上， 孕婦們也是八仙過海、各顯神通。 調查結果顯示， 超過80%的孕婦信賴醫生、營養師等專業人士的推薦；口口相傳、親朋好友的意見也值得參考。

此外， 書籍、報紙雜誌、電視節目、廣播等專業傳播媒體， 既有權威性的一面， 也有易於接觸的一面；最後一部分是網路， 儘管只有40%的孕婦相信其權威性， 但近80%的孕婦會考慮在網上瞭解相關營養知識。

專家：孕期營養達到“九個一”

在調查中， 超過80%的孕婦表示， 第一次聽到寶寶心跳和第一次觸到寶寶胎動的那個時刻最為感動， 希望給他(她)最好的營養規劃。 9成“准媽媽”認同， 懷孕期間自己的營養狀況會影響到孩子的發育。

沈月華表示， 科學的“0歲前營養規劃”， 將使寶寶終身受益。 這位專家建議， 孕期飲食應達到“九個一”標準：

1-2杯合適的乳製品(500ml， 孕婦配方奶優選)

1份糧食(250-300g)粗細搭配(一半是粗糧)

1斤蔬菜(250g 綠葉)

1-2個水果(150-300g)

100克豆製品

100克肉類(無腿＞兩條腿＞四條腿)

1個雞蛋

一定量的調味品 油20-25g、 鹽6g、不用或少用糖

一定的飲水量2000毫升(6-8杯/250ml)