孕期孕媽如何提升睡眠品質

導讀：很多孕媽媽們在孕期時大多會有疲勞易困等症狀， 所以為了孕期胎兒的發育， 媽媽們需要保持好睡眠的品質， 那麼孕媽們該怎麼樣來充足自己的睡眠呢?其中， 養成良好的作息習慣是保證睡眠的重要一點。 下面， 就來看看孕期該怎樣讓自己的睡眠品質UP UP吧!

保證孕期睡眠品質 養成良好的作息是關鍵

醫生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

懷孕期間孕婦如何保證好睡眠

1、孕期應採用正確的睡姿， 左臥睡

對於普通人來說， 睡眠姿式以右側為好， 可以減少對心臟的壓力。 不過， 對孕婦來說， 應採取左臥的姿勢。 這樣， 不但有利於孕婦將來的分娩， 而且有利於胎兒的生長發育。

孕婦在孕中後期會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁，

研究證實， 孕婦從仰臥改為側臥， 心臟排血量可增加百分之22， 可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢， 尤其提倡左臥， 一般在懷孕28周之後， 就應養成左臥的習慣。 不過， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。 (懷孕各個階段常見的睡眠變化是怎樣的?)

2、孕期應選擇舒適的床

對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 如席夢思不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。

3、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器，

4、孕婦臨睡前應注意的問題：

(1)尿頻嚴重時， 臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免吃含高糖食物， 喝蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

(3)適當喝點牛奶， 營養豐富， 有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

(4)睡前可以吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

(6)孕婦睡眠差， 忌用藥物催眠