孕期做體操運動有什麼好處？育兒知識(http://www.mama.cn/yuer/)專家為大家解答如下：
孕期體操不但有利於控制孕期體重， 還有利於順利分娩。
體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆， 減少產道的阻力， 使胎兒能較快地通過產道。 據有關研究結果顯示,堅持實施孕婦體操者， 正常陰☆禁☆道產率顯著高於沒有做體操的產婦， 產程也較後者短。 下面介紹幾種簡單可行的孕婦體操。
雙腿抬高運動：
做法：
平躺仰臥， 雙腿垂直抬高。 足部抵住牆壁， 維持約3——5分鐘。
骨盆搖擺運動：
Advertisiment
做法：
平躺仰臥,雙膝彎曲， 雙足平放於床上。 利用足部與肩部的力置， 輕輕抬高臀部與背部,如此上下反復。
脊柱伸展運動：
做法：
平躺仰臥， 雙膝彎曲。 雙手抱住膝關節下緣， 頭抬起讓下巴儘量靠前胸。 慢慢恢復原來姿勢。
盤腿伸張：
做法：
盤腿而坐， 雙腳在腳踝處交叉。 輕輕將膝蓋往下壓。
育兒知識專家溫馨提醒：
懷孕畢竟是個特殊的生理過程， 准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備， 防止過度疲勞和避免宮縮。 有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
