孕期孕媽媽吃什麼增營養不增重

准媽媽的飲食規則裡有很重要的一條：少食多餐。 這就意味著所挑選的食物個個都要“精明強幹”。 這裡給大家推薦幾種食物， 既能滿足營養需求， 又能避免發胖， 有些甚至還能緩解孕婦的害喜症狀。
--麥片：早餐食物中選擇麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
--脫脂牛奶：懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期就需要更多的脫脂牛奶。 孕婦每天需要3杯以上的牛奶才能滿足身體對鈣的最低需求量。
--低脂優酪乳：優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且其所含的大量的有益菌， 能使胃腸道保持健康的狀態。
--瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時身體的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。
--全麥餅乾：早上細細地咀嚼它， 能夠比較有效地緩解孕吐反應， 上午或下午時作為零食， 也可以保證一天的血糖平穩、精力充沛。
--全麥麵包：把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。
--柑橘：儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 可以保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
--香蕉：香蕉可以快速地提供能量， 擊退隨時出現的疲勞。 對於害喜反應嚴重的准媽媽， 香蕉是很容易被胃所接受的。 可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
--綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸。 甘藍是很好的鈣和胡蘿蔔素的來源。 顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 也可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
--堅果：堅果中的脂肪含量雖高， 但對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在30克左右。
--雞蛋：很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋作為胚胎類食物， 其營養成分與胎兒所需的營養成分很接近， 對孕婦來說營養價值非常高。
--花椰菜：不僅營養豐富， 而且健康美味；富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
--豆類、豆芽類及豆製品類：對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。 同時豆類作為胚芽類食物， 其營養成分和胎兒所需的營養成分很接近， 建議孕婦多吃。