孕中三個月准媽媽最需運動人們常說孕婦要多鍛煉, 有助順產又益身心。 可到底該怎麼鍛煉, 哪些運動最適合呢?孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同, 健身方式也要做出相應的調整。
在懷孕頭3個月, 胎兒尚處於胚胎階段, 孕婦的活動量宜小不宜大, 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月, 胎兒著床已穩定, 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況, 適當加大運動量, 進行力所能及的鍛煉, 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加, 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
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妊娠進入最後3個月, 孕婦應再次減少運動量。 可以散步, 或適當做一些家務勞動代替運動, 但要避免用力過大, 尤其不能抬、提重物。
各項鍛煉益處不同
散步:妊娠各個階段的孕婦都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 孕婦也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤, 散步時速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能,
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瑜伽和普拉提:現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”, 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶, 還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應注意
1、孕婦運動時心率不能過快, 儘量不超過最大心率。 最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,
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2、著裝宜寬鬆舒適, 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分, 防止虛脫;注意保暖, 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉, 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。 總之, 各人情況不同, 最好在諮詢產科醫生後, 再安排適當的運動。