孕期孕媽媽應該如何緩釋精神壓力？

如果從未學習過放鬆技術， 妊娠是理想的機會。 孕婦學會如何放鬆， 將幫助維持孕期健康、順利分娩， 並享受與胎兒共處的每一刻。

利用妊娠期學習如何自我放鬆可是個難得的機會， 否則將永遠有做不完的事情。 今天必須做什麼？明天又要做什麼？什麼是根本就不必做的？如果有人讓孕婦做過度勞累的事情時， 要學會巧妙地說“不”。 每天為自己和為夫妻兩人共處留出一點時間。 由於自己是孕婦， 應該放鬆， 不必為自己的放鬆而有罪惡感。

如何緩釋精神壓力

一定的精神壓力在人的一生中是必要的，

它可以使人提高競爭能力， 應付和處理遇到的任何危機。 壓力太小不能使人充分施展才能， 壓力太大又能使人煩躁、易怒、易疲勞並且容易生病。

胎兒在子宮內發育時就遇到身體所分泌的壓力激素， 這對胎兒是有好處的。 這將為其在出生過程中經歷壓力做準備。 但如果孕婦的血液中持續存在這種化學物質， 就會對寶寶產生不利的影響。 正確處理好壓力， 能提高機體的應急能力。

懷孕階段身體和情緒的巨變， 使身體的每個組成部分都會受到影響， 例如呼吸系統、心血管系統、神經、排泄、內分泌和生殖系統等。 孕婦可能為患有莫名的頭痛、胄痛和肌肉痛而感到害怕和擔心， 這些疼痛資訊都是由於肌肉緊張引起的。

適應一段時間以後， 會感到舒適一些。 孕婦要穿寬鬆的衣服， 這對胎兒生長有利。 每天留出一些時間鍛煉10步減壓法。 這將使孕婦體會到， 當肌肉緊張時是怎樣的感覺， 放鬆時又是怎樣的感覺。

育兒（http://www.mama.cn/yuer/）知識專家建議大家用10步法緩解壓力：

每天拿出約20分鐘的時間， 找出肌肉緊張和放鬆的區別。

戴上耳機， 調暗燈光， 坐在舒適的椅子上或躺下——懷孕四個月後不能平躺， 可用墊子支撐著腹部側臥。

用一段時間平靜下來， 腦子中不考慮其他事情。

現在伸展腳趾， 感到牽拉力， 然後慢慢放鬆， 再搖動數下。

用力繃緊兩膝和大腿肌， 保持幾秒鐘， 感到用勁兒， 保持幾秒鐘， 然後放鬆， 讓大腿向兩側擺動。

繃緊腹肌， 給胎兒一個大的緊縮力， 然後儘量放鬆，

使胎兒的活動空間加大。

握拳， 保特一段時間， 然後鬆開手指。

儘量向上提肩， 保持一段時間後再放下， 反復進行。 使雙肩感到放鬆和舒適。

口微微張開， 皺緊面部肌肉， 然後放鬆， 反復進行。

放鬆一會兒， 體會身體的感覺。 在深呼吸和靜息時， 胎兒會得到更多的氧氣。

每當準備打哈欠、伸懶腰時， 就慢慢坐起， 準備做必須做的10步放鬆法。