孕期孕媽媽腰痛不妨換個睡姿

腰痛， 懷孕的一部分？
腰痛會影響孕婦的生活與工作， 如爬樓梯、活動等， 有的甚至因此而病休。 過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒， 甚至失眠。
引起孕婦腰痛的原因有很多， 可能與保持某種體位過久有關（如脊柱前彎）， 背伸肌過度負荷， 激素改變明顯等有關。 另外， 孕婦仰臥位時， 膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部， 易引起下腰痛。
左側臥位防腰痛
要預防或緩解腰痛， 得從上述原因出發。
首先， 孕前平時多鍛煉， 特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉， 如適當地進行仰臥起坐等， 對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次， 要注意保護髖部， 避免增重太多而增加腰部負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 孕期及哺乳期應積極補鈣， 多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠， 也考慮補鈣片等， 也可減少腰痛的發生。
再次， 要注意保護腰部。 坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 睡眠時最好取左側臥位， 雙腿屈彎， 以減輕腰部負擔。 這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉， 改善子宮胎盤血液供應， 有利於胎兒發育。
最後， 之一休息， 做家務要適度， 避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。