孕期孕媽媽腰痛換個睡姿試試

孕婦腰痛是很常見的現象， 有不少人認為這是懷孕的一部分， 其實睡姿可有效防止。 有資料顯示， 其發生率為49%～81.5%， 主要發生在孕晚期。 孕婦平日若缺乏鍛煉， 更容易腰痛。 良好的睡姿可改善腰疼症狀。

腰痛， 懷孕的一部分？

腰痛會影響孕婦的生活與工作， 如爬樓梯、活動等， 有的甚至因此而病休。 過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒， 甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多， 可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎)， 背伸肌過度負荷， 激素改變明顯等有關。 另外， 孕婦仰臥位時， 膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，

左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛， 得從上述原因出發。

首先， 孕前平時多鍛煉， 特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉， 如適當地進行仰臥起坐等， 對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次， 要注意保護髖部， 避免增重太多而增加腰部負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 孕期及哺乳期應積極補鈣， 多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠， 也考慮補鈣片等， 也可減少腰痛的發生。

再次， 要注意保護腰部。 坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 睡眠時最好取左側臥位， 雙腿屈彎， 以減輕腰部負擔。 這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉， 改善子宮胎盤血液供應， 有利於胎兒發育。

最後， 之一休息，

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