對於孕媽媽來講, 孕期腰痛有時候痛起來真的要命。 你又不能敲, 又不能打。 特別是在孕晚期, 孕媽媽肚子越來越大, 腰部承受的重力也越來越大。 此時腰疼愈加厲害, 站也不是, 坐也不是, 最讓人傷心的是, 痛得要命還不能按摩。 媽媽心裡究竟有多苦, 也只有經歷過的人方知道”。
看著孕媽媽那難受勁兒, 我們要做的就是想辦法, 解決腰痛大難題。 所以小編編輯整理了這部分的相關知識, 孕媽媽及家人都可以過來看看!說不定, 這個就可以幫助孕媽媽和和腰痛說拜拜了哦~
均衡飲食補充蛋白
吃吃吃!一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。
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所以建議准媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄), 以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
此外, 在孕期, 由於胎兒的快速發育, 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等, 因此平時多吃些有營養的食物, 促進胎寶寶的健康成長。
調整姿勢放鬆背部肌肉
肚子一天一天變大, 雖然沒什麼明顯的鴨梨, 但是腰痛逐日增加啊。 站著難受, 坐著不舒服, 睡覺也糾結, 其實, 准媽媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢,
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站姿:
孕媽站立的時候要挺胸抬頭, 腹部稍向前傾, 臀部稍向前收, 腿部稍彎。 這個姿勢能放鬆腰背部肌肉, 緩解腰背部疼痛。 在走路時, 不要穿高跟鞋, 選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋, 以減少腰椎負擔。
坐姿:
孕媽在坐著時, 腰部儘量挺直, 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 選擇適合自己的椅子, 要儘量往裡坐, 後背用下部緊貼靠背。
另外, 別坐太軟的椅子。 雙腳也可放於矮凳上, 幫助腿部血液迴圈。 不要蹺二郎腿, 兩腳平放在地面上。 避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
睡姿:
腰背疼痛輕微時, 可以採取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。 睡眠時最好取左側臥位, 雙腿屈彎, 以減輕腰部負擔。 可以買個孕婦枕,
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按摩緩解背部疼痛
很多孕媽喜歡讓准爸幫忙按摩來緩解腰疼, 這是可行的, 輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助, 但要避免點穴按摩, 儘量不要用精油。 因為很多精油裡的成分都有導致准媽媽流產的風險, 比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。 如果准媽媽希望在按摩時能夠舒服, 並讓自己的皮膚潤滑一些, 建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。
不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩, 若疼痛難忍必須治療, 最好到醫院請專科按摩醫師操作,
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值得注意的是, 一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
適量運動, 緩解腰痛
在懷孕期間, 尤其是懷孕中期, 准媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼, 比較適合准媽媽的運動是孕婦瑜伽, 這項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 做瑜伽時, 要注意動作輕柔, 一些激烈的動作要避免, 而且不能太累。
可以做的孕婦運動有:孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。
其實孕媽媽發現沒有, 這都是在日常生活中都多注意的事情哦~~只要你們能夠堅持這些方法, 那對你的腰痛的緩解是會起到一定作用的哦~