孕期孕媽媽要為順產做哪些準備

懷孕了， 這是件天大的喜事， 不過想到分娩， 你可能又會忐忑不安。 其實你不用過分緊張， 從現在開始在生理和心理上做足準備， 想要順利分娩變得更容易， 就要做到：積極鍛煉， 調整飲食， 為配合生產做準備。 上產前班， 閱讀相關書籍， 諮詢有經驗的醫生， 你瞭解得越多， 恐懼感就會越小。

（http://yuer.mama.cn）育兒專家帶你—起看看你都需要做些什麼吧：

懷孕3個月：找個適合自己的分娩醫院

你可以選擇在大型醫院的產科或者專門的婦產醫院。 大型醫院醫療資源設備豐富先進， 專科醫院會更專業， 一切都取決於你更看重哪方面。

如果決定好， 你可以諮詢醫生或曾在這家醫院分娩的新媽媽， 瞭解一下醫院為生產提供了哪些條件， 這會減少你分晚時的恐懼感。

懷孕4個月：骨盆底部肌肉要活動起來啦

度過了忐忑的前3個月， 你可能發現自己精神狀態好多了。 抓住這個機會， 該開始進行骨盆鍛煉了。 育兒專家告訴我們， 積極進行骨盆肌肉鍛煉的媽媽們發生難產的幾率要小很多， 強有力的骨盆底部肌肉， 在分娩時能幫助胎兒頭部調整到正確位置， 從而減少分娩的難度。

骨盆底部肌肉就是指那些連接恥骨與脊椎的肌肉群， 它們可以幫助控制子宮和膀胱。 定位它們很簡單， 只要想一想， 在小便過程中， 如果突然要停止排尿， 需要收縮哪些肌肉，

你就知道骨盆底部肌肉指的是什麼了。 要鍛煉它們， 你需要收縮這些肌肉， 保持收縮狀態1秒鐘， 再放鬆， 連續10~15次為一次鍛煉， 至少每天進行一次。

如果你覺得單單活動這些肌肉讓你感到不舒服， 你也可以去上孕期的普拉提課， 它能幫助你提高骨盆肌肉的力量。

你還可以做孕期瑜伽， 瑜伽可增加你骨盆的柔韌性， 幫助骨盆擴張。 另外， 瑜伽會幫助你調整呼吸。 分娩時， 正確呼吸能減輕疲勞感。 建議你選擇為准媽媽開設的瑜伽課程， 它會相對安全一些。

你還需要保持外☆禁☆陰清潔， 會陰環境的好與壞可能直接影響你能否順產。 育兒專家建議准媽媽從懷孕5個月開始注意外☆禁☆陰的清潔， 要選擇穿棉內褲， 不要過於緊身。 到了孕晚期，

分泌物會增多， 要每天清洗並更換內褲。

懷孕5〜6月：飲食調整， 做好體重控制

你可以多吃一些含有必需脂肪酸的食物， 為分娩做準備， 比如：花生、多脂裡類（每週不超過2次）、和亞麻籽油等。 這些食物能幫助身體產生前列腺素， 它能在分娩過程中有效擴張宮頸口。

懷孕中期， 還要注意控制孕期體重， 因為這一時期不僅是胎兒成長的快速時期， 也是准媽媽體重增長的加速期。 如果到了孕晩期， 因為你的體重增加過多而引起妊娠期高血壓綜合征， 或者寶寶長得太大， 那就可能會影響你的順產計畫。 孕期理想的體重增長是12~15斤。

懷孕7個月：參加產前培訓班

大多數產前訓練班， 從孕早期就可以報名， 但針對這一時期的產前訓練課程的主要內容是，

幫准媽媽瞭解分娩方式以及分晚時需要注意什麼。 一項調查表示， 在參加產前培訓之前， 只有3%的准媽媽對即將到來的分娩有信心， 而參加產前培訓後， 48%的准媽媽都對分娩感到有把握。

懷孕8~9月：攝入一些熱量， 為分娩保持體力

你巳經進入懷孕最後階段， 在這兩個月裡， 專家建議你每天的熱量攝入要比正常時高200卡， 這是為了幫助你在分娩過程中保持體力。 但要記住， 200卡只代表1個蘋果， 或者2片蘇打餅乾。 同時， 你可以多吃一些含錳的食物， 比如全麥食品， 深綠色葉菜， 它們含有豐富的粗纖維， 對儲存體力很有説明。