孕期孕媽媽體重增長曲線的規律

在孕期的10個月裡， 體重的增加並非按照時間順序均等平攤。 只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。

孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期

區間：頭3個月頭疼事：害喜懷孕的頭12周內， 頭暈乏力、食欲不振， 使孕媽們吃盡了苦頭。 但孕媽為寶寶的健康想盡法子博個好胃口， 但往往事與願違。 其實， 吃不下東西也不必過分強求自己進食太多， 這是母體自我保護的意識使然。 這時寶寶的個頭從第一個月的2釐米長、3克重長到第3個月也不過才9釐米長、48克重。 大部分的孕媽體重增長僅為1000～1500克，

還有為數不少的孕媽們體重不增反降， 而這些都在正常範圍之內。 重中之重：補充葉酸孕早期除了保證正常進食之外， 不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。 這時， 醫生往往也會提醒孕媽們每天服用一片鐵質葉酸片。 葉酸為什麼如此重要？因為它能幫助神經管的發育並降低兔唇和先天心臟病的發生率。 而且， 還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血。 孕早期， 在保證營養齊全的前提下， 體重增加幅度控制在3公斤上下就足夠了。

高峰——快速增長的孕中期區間：

4～7個月頭疼事：缺鈣渡過了不那麼“顯山露水”的頭3個月， 就進入了最享受的孕中期(4～7個月)。 這時， 你驕傲的小肚子已經略微隆起，

但又不至於累贅得不能自由活動。 告別了孕吐， 孕媽們從沒有像現在這樣可以無所顧及地大快朵頤， 真正是人生最最美妙的時光！而且， 此時也是腹中寶寶快速生長的一個階段， 無論是體重還是身長， 寶寶們都在成倍的增長。 因此， 如果飲食不當， 再加上懶惰少動， 就很容易導致缺鈣。 缺鈣不僅會影響寶寶的牙齒和骨骼生長， 還讓孕媽更容易抽筋和摔傷。

重中之重：

補鈣到7個月時， 寶寶就已經有35～38釐米長， 1200～1250克重了。 此時， 孕媽們每週的體重增加應在300～500克左右。 此時， 除了滿足胃口需要， 更不要忘記運動。 做一些自己能勝任的家務不但調適了心情， 還讓自己的身體更靈活， 為孕後期的身體負擔繼續增加做好準備。 當然， 如果你喜歡健身房，

也可以選擇比較舒緩的鍛煉方式， 例如YOGA、游泳、慢走等等。 另外， 豆腐和乳製品應該是孕中期的美食功課之一。 有必要的話， 醫生會建議你每天服用鈣片， 以滿足快速長大的寶寶和媽媽的健康需要。 孕中期體重增長幅度應在8公斤上下。

水果， 吃太多也是過不少孕媽喜歡吃水果， 但水果中的糖分含量很高， 吃太多容易患上妊娠期糖尿病， 對媽媽寶寶的健康都不利。 所以專家建議：孕期每天吃兩個不同的水果就足夠， 千萬不可攝入太多。

低谷——最後衝刺的孕後期區間：

8個月到臨盆頭疼事：

體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近， 孕媽們的行動也愈加不便。 經過7個月的成長， 寶寶已有了生存的能力， 在最後的12周內，

寶寶的體長已成長為48～52釐米， 體重也增長3倍之多， 達到了3000～3600克。 此時， 越來越大的腹部使孕媽心慌氣喘、胃腹脹滿。 連“睡一個大覺”都成了奢侈的夢想。 失眠、心慌、水腫……所有這一切都讓孕媽們無比期盼著寶寶儘快降生。

醫生認為， 孕晚期， 孕媽不該再無所顧及地大吃大喝， 因為寶寶的身體重要零件都已長成， 此時孕媽的體重增長應控制在每週500克左右。 重中之重：高蛋白飲食龐大的子宮佔領了胃部的原有空間， 這時應該少吃多餐。 研究顯示：60%的多餘體重都是孕後期瘋長的結果。 這段時期是身體感覺最不方便的時期， 迅速增大的體重影響了孕媽們的運動和消耗， 多餘的卡路里也就迅速變成為脂肪儲存在了體內。 此時， 吃的“少而精”才是聰明的選擇。