准媽媽大多非常關注自己飲食和食物的選擇， 因為孩子的健康成長需要母體的營養支援， 為此不少准媽媽們可能想對自己的飲食做些改變。 比如吃健康、自然的食物可以增加你的身體狀況， 同時滿足寶寶的營養需求。
1.清理冰箱
某些食物可能包含一些有害的物質， 所以要除去可能含有高濃度的汞的魚類產品， 如魚、鯊魚、鯖魚、旗魚。 在你懷孕期間每星期限制自己的蝦的攝入量， 罐裝的光金槍魚和鯰魚的攝入量。 保持魚和海鮮的健康尤為重要， 而且要通過烹飪它並妥善儲存它。
2.減少咖啡因
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這種物質可以穿過胎盤， 影響你的寶寶的心率和出生體重。 所以建議限制媽媽們的咖啡因攝入量低於200mg／天。 除了減少自己的咖啡消費量， 閱讀標籤以確定咖啡因的量， 減少食物來源， 如巧克力， 茶和汽水等。
3.多吃水果蔬菜
建議孕婦每天吃四到五份水果和蔬菜。 尋找綠葉， 綠色蔬菜含有葉酸、鐵和維生素A。 選擇水果， 如橘子、蘋果、杏、鳳梨， 增加自己的纖維和維生素的攝入。
4.尋找有機食品
有機食品不含有人工合成的添加劑， 如人工色素和防腐劑， 這可以減少化學物質的攝入。
5.喝健康的飲料
在一天結束時， 用一杯冰水或脫脂牛奶代替雞尾酒或葡萄酒。 雖然一個單一的飲料可能不會傷害寶寶的發展， 但在懷孕的時候， 孕婦要避免喝酒。
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6.特殊警告
如果媽媽們沒有獲得有機產品， 在食用前請務必清洗乾淨所有自己所吃的生水果和蔬菜。 清洗可以幫助去除表面化學物質， 這些物質可能存在於新鮮農產品中。
