孕期安胎必吃的7種食物

營養對孕媽本身非常重要。 它既要保證自己正常新陳代謝的需要， 又要供給胎兒發育所需， 當然需要良好而足夠的飲食。 而良好的飲食， 適宜的膳食， 可以減輕懷孕初期的不適反應， 也可以減少懷孕後期發生某些疾病。 所以通過膳食來安胎是非常必須的， 今天小編給各位准媽媽們聊一下安胎必吃的7種食物。

一、最佳防吐食物

晨吐是孕媽最難受也是最常見的反應之一， 給孕媽帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕媽口味的食物有良好的防吐作用， 營養學家認為， 檸檬和土豆含有多種維生素， 對準媽媽尤為合適。

二、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

三、最佳飲料

綠茶是微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。 但是， 每日飲用綠茶最好控制在3~5克！

四、最佳防早產食品

丹麥專家研究表明，

常吃魚有防止早產的作用。 丹麥得樂群島的孕婦， 平均孕期比其他地區長5天以上， 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大， 因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。 由於孕媽的孕期延長， 嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克， 為日後的發育打下了良好的基礎， 故此孕期要多吃魚。

五、最佳零食

准媽媽在正餐之外， 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 雲馬可以嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。

六、最佳酸味食品

孕媽往往對酸味食品感興趣， 而准媽媽吃酸也確有好處。 由於懷孕以後， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌， 導致消化酶的活力降低， 使准媽媽胃口減弱， 消化功能下降， 所以吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質， 但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸中鐵質的吸收， 對孕媽和胎兒雙方都有益。

不過准媽媽食用酸味食品要注意選擇。 山楂的營養較豐富， 但可加速子宮收縮， 有導致流產之嫌， 所以最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品， 適合吃。

七、最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力， 而產力來源於食物， 在各種食物中當以巧克力為最佳， 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富， 熱量多， 100克巧克力含糖50克， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能， 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍， 對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。 所以臨產時吃幾塊巧克力， 有可能縮短產程， 順利分娩。