懷孕期間是否可以因為一人吃兩人補， 就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。
此外， 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。
宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則
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有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 其實不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 因此喝低脂或脫脂奶時， 會覺得較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 其實並不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸， 較不健康， 故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。
宵夜吃這些， GOOD！
食物：水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。
飲品：豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。
餅乾當宵夜， 怎麼選？
餅乾因簡單方便， 成為很多孕婦宵夜的選擇。 現在餅乾種類眾多， 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示， 許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，
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2、餅乾中的油脂種類也很重要， 看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪， 例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸， 如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等）。
均衡飲食最能提供完整營養
根據調查有高達56%的孕婦， 尤其是初為人母者， 非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良， 於是認為多吃多補， 才能給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上， 並沒有想像中的多， 很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，
