孕期家務活安全手冊

商場購物和操持家務對孕婦來說是每天不可或缺的功課。 但隨著體重不斷增加， 懷孕期間的媽媽需要越來越嚴格地採取孕期自我保護措施。 多聽聽經驗豐富的孕婦護理人員的建議也會讓您受益匪淺。

★如何俯身彎腰：六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 並引起孕婦背部疼痛。 因此， 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿拾起什麼東西， 俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發也要照此動作。

★如何起身站立：6個月以後起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。

★如何保持站立：如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

★如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

★如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度，

預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

★如何乘坐公車：乘坐公共汽車的孕婦， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩後才能下車。