孕期寶寶還沒胖自己先胖了

孕期寶寶還沒胖自己先胖了

現在准媽媽比較多， 對於准媽媽們來說， 最理想的情況是吃進去的都長在寶寶身上， 可現實卻是基本都長在自己肚子上， 或者自己和寶寶一起發胖。

這顯然是不行的。 因為孕婦肥胖會導致各類妊娠併發症， 而這些對寶寶的損害遠遠超乎你的想像， 絕對不只是“寶寶胖點也好”這麼簡單；妊娠肥胖甚至可以導致胎兒死亡率增高， 並導致缺陷兒風險增加。

就算僥倖寶寶沒這些問題， 只是跟著媽媽一起做了個“小胖子”， 也絕對不是什麼喜聞樂見的事兒。 因為現在已有很多資料顯示，

巨大兒出生後易出現低血糖、低血鈣， 成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

現在都喜歡說“不能讓孩子輸在起跑線上”， 那你忍心讓孩子還沒出生， 就背上心梗、中風的“定時炸彈”嗎？

所以趕緊行動起來吧。

那麼該怎麼吃呢？營養均衡、熱量合理是個大原則， 但聽起來簡單， 做起來難。 還是讓我們來參考一下下面這套方案吧。

1-3個月（孕早期）建議：按其所需， 促進食欲；選擇容易消化吸收的食物， 想吃什麼吃什麼；能量充分， 但要防止酮體太多；為了防止神經管畸形， 要適當補充葉酸。 具體來說就是想吃什麼吃什麼， 但此時還沒到體重快速增重期， 如果突然發胖你肯定是吃多了。 另外每天補充葉酸400-600ug。

4-6個月（孕中期）建議：此時能量攝入需要提高，

同時鐵攝入方面也有要求。 可以選擇每天保證5-6兩的穀類（包括米飯、麵條， 還有薯類、蓮藕等根莖類蔬菜）， 1-2兩的豆製品， 魚或者肉一天可以吃3兩， 雞蛋1個， 牛奶或優酪乳250g；另外蔬菜每天要吃到1斤， 不可以用水果代替， 其中深色蔬菜要有6兩。 水果額外計算， 每天3兩左右就可以了。

7-9個月（孕晚期）建議：此時媽媽各方面營養素要求都進一步增加， 但體重必須保證適宜地增長， 所以不妨按照下面的方案來進食。 每天主食類可以吃6-8兩， 豆製品還是1-2兩， 魚或者肉一天可以吃半斤， 雞蛋和牛奶（或優酪乳）的量維持不變。 蔬菜、水果的攝入量也沒有大變化。