孕期小動作讓順產更容易

很多准媽媽怕順產， 因為順產不僅疼， 折騰半天還不一定出來， 其實， 只要准媽媽們做好準備， 順產也沒想像中那麼難受。 來學習下有助順產的三個動作吧。

順產對於胎寶寶和媽媽都有好處， 但是仍然有許多准媽媽選擇剖腹產， 除了因為順產疼痛外， 也擔心順產折騰半天生不出來， 其實， 只要孕媽咪在孕期多做準備， 順產也沒有想像中的困難， 美國梅奧診所專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作， 如果在懷孕的最後幾個月裡多多練習， 順產將很容易。

1.盤腿對腳坐：

保持後背腰部挺直，

兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

2.牆面滑行：

背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

3.上下搖擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，

頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。