孕期小腿老是愛抽筋 如何是好

不少准媽媽在懷孕期間會出現腿部痙攣（俗稱抽筋）的情況， 且多在小腿部位。 抽筋不是自然生理反應， 它的出現提示身體可能存在某些異常。

1、體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。

2、懷孕期間走得太多或站得過久，

腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是， 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

3、寒冷因素， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

孕婦小腿抽筋怎麼辦？

如果你的小腿抽筋了， 立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿， 從腳後跟開始， 然後慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。 雖然開始的時候可能會疼， 但是， 這樣做可以減輕痙攣， 疼痛也會逐漸消失。

你可以試著按摩肌肉，

或者用裝著熱水的瓶子熱敷， 來放鬆痙攣的肌肉。 來回走幾分鐘， 對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

如果小腿抽筋的疼痛一直持續該怎麼辦？

如果你不是偶爾的小腿抽筋， 而是經常的肌肉疼痛， 或者你的腿部腫脹或觸痛， 應該去醫院檢查。 這可能是出現了下肢靜脈血栓的徵兆， 需要立即治療。 雖然血栓很罕見， 但是懷孕期間發生的危險會稍高些。

孕婦小腿抽筋怎樣預防？

即使你還沒有出現小腿抽筋的症狀， 最好也採取一些措施， 預防腿抽筋的發生。 你可以試試下面的方法：

避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

白天經常伸展小腿肚肌肉， 上床前也做幾次。

坐著、吃飯或看電視時， 轉轉腳踝、動動腳趾。

每天散步， 除非醫生建議你不要做運動。

避免過度疲勞。 採取左側臥位， 以改善你腿部的血液迴圈。

白天經常喝水， 保持體內水分充足。

臨睡前洗個溫水澡， 放鬆肌肉。

有一些證據證明， 與孕期維生素一起服用鈣、鎂製劑， 會對一些孕婦小腿抽筋的症狀有所幫助。 但要先諮詢醫生， 因為懷孕期間服用任何補充劑都應經醫生同意。