孕期小調整 帶來好心情

孕期體重變化要管理

醫學上定義的巨大兒就是8斤以上的孩子， 巨大兒為分娩增加風險， 容易產生骨折、損傷、窒息這種幾率高一些， 對孩子將來的影響也是存在的， 體重過重的孩子將來得肥胖兒的幾率比一般的孩子要大， 如果父母都知道這一點就不會強迫你吃的太多。

孕期調整,好心情

換著花樣做這件事情本身是好的， 營養全面一點。 過去的觀念有些是有錯的， 過去經常強調體壯而肥， 覺得這種是最健康的方法， 實際不是。 孕期體重的過度增長反而增加一些負面的東西， 比如孩子太大很難生，

增加剖腹產的幾率或者說體重增長過快本身就會引起一些脂代謝異常綜合症， 增加高血壓、糖尿病的發病機會， 增加了產婦分娩過程當中的風險， 這個體重增加是有科學性的， 不是說隨意的增加越多越好。 按照現在一般的建議， 體重指數BMI， 你的體重（公斤）除以身高（釐米）的平方得出的數字孕期應該長多少斤， 然後再分配到前三個月中三個月後三個月。 一般BMI體重指數如果是小於19.8就算體重偏輕， 這種孕期建議多長一些體重， 可以長12.5公斤到18公斤， 甚至再多一點16公斤到18公斤。 如果BMI在16—19.8這種正常體重應該讓長11.2公斤—14公斤左右， 一般大夫給你的建議25斤左右， 上下一斤的浮動。 如果BMI超重， 建議你長7—11公斤整個孕期， 如果超過29就藥肥胖， 肥胖只建議長小於7公斤， 孕前體重不同孕期建議增長的體重也是不同的， 把孕期建議增長的分配， 比如孕期建議增長12公斤， 早間3公斤， 中間5公斤， 最後三個月5公斤， 這樣很好把握自己的體重增長了。

坐、站、蹲姿勢要調整

懷孕以後的確發生很大的變化， 懷孕前子宮的內容量只有五毫升， 足月是5000毫升甚至更多， 子宮由這麼點變成這麼大是多大的變化， 整個激素水準的變化， 包括體重， 包括後背承受的力量， 站立、躺著、坐著跟平時都不一樣， 日常生活中或者日常工作中也要注意這些。 比如這種坐姿， 懷孕本身受子宮的壓迫， 下肢回流的血液慢， 淤在下肢的血液多， 翹二郎腿更加重容易形成血栓， 所以在坐的時候一定不能翹二郎腿，

讓膝蓋一定低於臀部， 這樣有利於血液迴圈。

另外懷孕以後這麼大的子宮挺出來， 腰背部承受的壓力要大， 更容易背痛腰痛， 坐的時候後背一定要有一個支撐， 拿一個小墊或者坐靠背帶支撐的椅子， 不能陷進去坐。 站立也是， 絕對不能穿高跟鞋， 選擇比較舒服的最好對腳踝有支撐的， 像帶幫旅遊鞋對腳踝有支撐力量會好一點。

每坐一個小時左右至少起來活動活動， 倒杯水拿份檔， 一定要活動一下。 站立時間長了也是， 站立時間長了要把兩腳開立， 腳底下最好踩一個矮的小凳讓兩隻腳分擔一下壓力。 無論是坐還是站， 儘量保持脊柱在一個正常位置， 怎麼讓你的脊柱在正常位置？耳朵肩膀還有臀部在一條直線上，

無論你在坐、站還是蹲下的時候要記住這個原則， 這樣能讓你不受傷， 尤其掉一把鑰匙， 肚子那麼大的時候你撿的話不能這樣彎著腰去撿這絕對是禁忌， 兩腳開立慢慢蹲下去。 還有洗衣服不能彎腰， 增加肌肉受傷的機會， 蹲下把筐貼近身體提起來， 減少腰部受力的機會減少受傷的機會。

出行也要有變化

出行問題比較大， 很多人問過我們， 是不是懷孕了不能系安全帶不能開車了？如果孕婦沒有系安全帶發生車禍對她對孩子的傷害更大。 孕期駕乘還是建議系安全帶， 只不過系的時候三根帶的上面這根帶搭在上面， 下面不要放在肚子上面放在肚子下面， 自駕車也是沒問題的。

還有坐公車， 如果不是很擠站著也無妨，

我們主張散散步鍛煉一下， 注意站立的正確姿勢， 不時換一下腳步或者適當走一走在周圍， 讓自己扶好了， 找一個安全點的位置， 更好的建議最好跟高峰期錯開， 可以早點出來或者晚點走， 畢竟孕期是比較特殊的情況， 一旦因為意外發生腹部的直接碰撞發生其它意外的風險高一點， 還是注意安全。

現在很多孕婦會問我們， 我要回老家或者要去哪兒坐飛機行嗎， 具體情況具體分析。 假如說沒有先兆流產的症狀是可以的， 而且也要看航線， 現在很多遠端的飛機不同的航線是不同的要求， 對孕晚期可以建議坐飛機， 航空公司規定如果孕婦需要乘坐要求出示孕周證明， 孕晚期發生引產這種機會會更高一點， 另外飛機是封閉的空氣對孕婦對胎兒差一些，另外長期坐著引起下肢血栓。大家坐飛機時間、線路、飛的次數還是有所考慮的。

另外飛機是封閉的空氣對孕婦對胎兒差一些，另外長期坐著引起下肢血栓。大家坐飛機時間、線路、飛的次數還是有所考慮的。