孕期尿頻影響睡眠怎麼辦

為什麼會出現尿頻
懷孕後不久， 你可能就會發現自己上廁所的頻率比以前高多了。 為什麼突然間會變得總是想上廁所呢？這主要是因為當你懷孕之後， 你身體裡的血液量急劇增加， 導致流入腎臟的血液增加， 排出的尿液也增加， 因此， 最終進入膀胱的尿液也就增加了。

你可能還會發現自己夜間的排尿次數也增加了， 尤其是出現下肢和雙腳腫脹的情況時， 尿頻情況也更加嚴重。 這是因為當你躺下來睡覺的時候， 白天遺留在腫脹部位的液體回流到血液中， 最終經腎臟進入你的膀胱。

同樣， 在這個時期，

你不斷變大的子宮也會開始壓迫到你的膀胱， 讓你更加頻繁地想排尿。 在你懷孕期間， 這種症狀很可能會持續下去， 甚至變得越來越嚴重。

你可以採取什麼措施 
1、晚飯後尤其睡前儘量減少飲水量。 睡前儘量排空膀胱。 你可以在白天大量補充水分， 但睡前幾小時就開始限制水的攝入量， 這樣可以減少你夜間上廁所的次數。 下午和晚上不要喝咖啡和茶， 當然， 你很可能已經為了避免攝入咖啡因， 而自覺停止飲用這些飲料了。

2、早孕期開始常做縮肛運動， 這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。 即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉， 收縮時儘量延長收縮時間， 然後放鬆， 如此反復練習， 不僅可以預防產後的盆底鬆弛導致的性功能障礙，

還可以預防孕晚期和產後出現的用力後漏尿現象。 也可做骨盆放鬆練習， 這有助於預防壓力性尿失禁。 即四肢呈爬行動作， 背部伸直並弓起(貓背)， 收縮臀部肌肉， 將骨盆推向腹部， 持續幾秒鐘後放鬆。 如果能夠堅持做該項鍛煉， 大部分孕婦的症狀會明顯減輕。

3、儘量不要憋尿， 有尿意後要立即排尿， 並儘量一次排乾淨。 尿液集聚在膀胱內會導致尿液上行。 出現尿路感染甚至腎炎等併發症。

 還有一個訣竅就是：小便時身體前傾， 這樣可以幫助你完全排空膀胱裡的尿液。 不過， 就算是採取了這些措施， 你也可能不會感覺輕鬆多少。 就像我們認識的一位元母親說的那樣：“這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法！”