為了准媽媽和寶寶的健康，
孕期睡眠特別重要。
但是，
隨著寶寶逐漸增大，
除了頻繁起夜之外，
睡姿不恰當也會帶來許多不適，
影響准媽媽休息。
那麼，
怎樣的睡姿才能盡可能保證睡眠品質呢？如一些專家所說保持左側臥位，
是不是唯一的選擇呢？以下是一些建議：
儘量避免仰臥
懷孕期間，
尤其是孕晚期，
應盡可能地避免仰臥。
這是因為仰臥時，
膨大的子宮對下腔靜脈的壓力最大，
影響靜脈回流，
使子宮胎盤血流不暢，
危及胎兒的可能性最大。
比如，
1991年發表在《婦產科雜誌》（美國婦產科學領域的科學期刊）上的一項研究發現，
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孕36周時，
仰臥位的胎盤絨毛血流比左側臥低25%。
此外，
由於仰臥時由脊柱、後背肌肉、腸和主要血管來承擔子宮的重量，
還會引起肌肉疼痛和痔瘡。
仰臥還會引起打鼾、體重增加，
誘發睡眠呼吸暫停綜合征，
並引起血壓下降，
從而使一些孕婦感覺眩暈（反之，
一些准媽媽則會因為仰臥導致血壓升高）。
然而，
基於目前的研究證據，
儘管仰臥影響胎盤血流，
但對於寶寶大小正常的健康孕婦而言，
孕晚期偶爾仰臥很少帶來嚴重的後果；只有有限證據認為，
產前或者正在剖腹產時，
仰臥會影響胎盤指數。
儘量側臥
側臥可以減小胎兒對下腔靜脈的壓力，
有助於回心血流通暢，
從而有助於孕婦的心臟健康，
也有助於母體有效地通過腎臟排出體內的垃圾，
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從而減輕關節、手腳的水腫。
對於胎兒而言，
則有利於胎盤、 腎臟等重要部位保持血流通暢，
從而使寶寶能夠更好地從胎盤中吸收營養，
降低胎死腹中的幾率。
一些醫生特別建議孕婦朝左側臥，
這是因為肝臟在腹部右側，
左側臥時可以使子宮遠離這一大器官。
有研究表明，
非左側臥位孕婦死胎的概率是左側臥位孕婦的兩倍。
雖然這一證據不夠確鑿，
但盡可能地左側臥仍不失為一個好的做法。
選擇最舒服的姿勢
基於醫學界現有的認識，
為了胎兒和孕婦的健康，
孕晚期應儘量採用左側睡；但不能盲目地認為非要維持在這個臥位一動不動，
覺得左側臥困難的媽媽更不用為此一籌莫展。
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首先，
入睡後人的睡姿會自然發生變化，
不可能維持在一個固定的姿勢。
其次，
孕晚期的媽媽們都能體會到，
整晚保持一個睡姿並不舒服，
甚至使原本就不好的睡眠品質更差。
最佳的睡眠方式應該是選擇自己覺得舒適的臥位，
只是盡可能多朝左側睡而已。
事實上，
由於孕晚期肚子很大，
仰臥時胎兒擠壓下腔靜脈引起的不適感會讓准媽媽覺醒，
因此孕晚期不用太擔心入睡後變成仰臥的問題。
儘早訓練側睡
一些孕婦在孕前習慣了仰臥，
突然要改成側臥有一定的難度，
為此，
需要在懷孕早期就訓練朝左側睡，
並借助普通枕頭、孕婦枕等工具緩解睡眠時的不適。
