孕媽咪的飲食與胎寶貝的發育有密切的關係。
孕婦的身體每天都發生著微妙的變化，
在這一過程中孕婦需要攝取多少營養？怎樣吃才最好、最健康？同時孕婦的心理關懷也很重要！如何孕育聰明寶寶，
成就健康媽媽？特別提醒：孕婦的飲食調養分三個階段：
孕初期：前三個月
初期胎兒生長速度緩慢，
孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。
由於受孕內分泌及精神因素影響，
往往伴有輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食，
影響消化吸收，
脾胃功能降低，
因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，
避免油膩，
少食多餐。
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主食以麵食為好，
最好是幹品，
如大麥，
餅乾、麵包幹、饅頭乾等。
副食水果中健脾和胃之品也很多，
如豆腐乾、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、番茄、捲心菜、茄子、莧菜等，
這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。
孕早期，
妊娠反應劇烈，
持續時間比較長，
嚴重的甚至影響進食，
所以一定要注意維生素和微量元素的補充，
保證胎寶貝的健康發育。
如果孕婦噁心嘔吐嚴重，
可以口含一片生薑，
中醫稱之為嘔家聖藥，
可有止嘔作用。
如果孕婦吸收差時可適當加服維生素 B1、B6片劑，
連續服用半個月，
以增進食欲，
減輕不適感。
為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養攝入的不足，
在孕前3～6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。
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但要注意，
不要盲目進補。
孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。
進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。
孕中期：第四個月~七個月
此時期，
胎兒身體各系統組織迅速發育，
體重、身長增長較快，
出現胎動，
可聽到胎音。
母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。
隨著胎兒生長發育的加速，
對各種營養物質的需求會相應增加，
需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入，
多吃五穀雜糧、蛋類、奶類製品、肉類和魚蝦、豆製品、蔬菜及水果，
以保證胎兒的發育。
胎兒每日增重10克，
需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，
尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣，
還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。
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此階段孕婦應以補氣養血為主。
主食可多樣化，
除吃一般米麵食品外，
還可用小米煮食來補中益氣，
調養胃氣。
大麥蒸飯，
久食可養五臟、壯血脈。
副食中益氣養血的食物很多，
如雞肉、雞 蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃豆、蝦等均為補氣之品。
豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養血之物。
以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，
並含有人體所需的各種無機物、維生素。
小麥、小米在糧食中含鋅量較高；菠菜、黃花菜中含鐵量較高。
平時應多吃蔬菜、水果。
為了保證營養，
孕婦從孕期第四個月起，
可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1，
但應適量。
孕後期：臨產前的兩個月
此時期胎兒體重增長很快，
母體要儲備營養為分娩的消耗做準備。
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胎寶寶的生長速度更加迅速，
特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育加快，
寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。
因此，
孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。
此時孕婦的食物營養補充要更豐富，
品質更高。
孕婦需要補氣、養血、滋陰，
可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。
若孕婦有水腫、高血壓發生，
應採用少鹽、無鹽膳食，
或利尿膳食，
如赤豆粥，
冬瓜湯、鯉魚湯，
同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。
若血色素在8～9克時，
則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜 、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，
也可採用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療方，
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用以補血。
孕婦發生手足抽搐，
是因為缺鈣及維生素B1所引起的，
因此必須在其膳食中多配 一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。
麩皮中含維生素B1、E很高，
所以也可常用麥麩皮煮水喝。
妊娠後期，
往往出現便秘，
孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，
還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，
如蘋果、番茄、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、 龍眼、葡萄、廣柑等，
並且多飲水。
高纖維食物可增強腸蠕動，
而清熱生津食物可去腸熱，
並以津液潤降腸道，
利於大便的排出。
臨產階段，
由於孕婦體力消耗較大，
如進食不足，
會影響子宮收縮力和產程的正常進展，
所以在將產時須進食，
這樣則氣充膽壯。
此時食用補氣易消化的食物，
如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補虛溫中。
如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補虛溫中。
