孕婦瑜伽是什麼？它可是對準媽媽和肚中小寶寶都有利的一項時髦產物哦！
從懷孕到分娩， 女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。 對女人來說， 孕育和養育新生命是一生中最重要的， 懷孕時的心態非常關鍵。 瑜伽的平靜放鬆效果讓人的意識和身體完美的結合， 這正是孕婦所需要的。 感興趣的准媽媽們不妨來瞭解一下練習孕婦瑜伽的好處：
a。 緩解壓力。 緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 保持良好的心理狀態。
b。 促進胎兒發育。 控制荷爾蒙分泌， 促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，
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c。 增強身體機能。 增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。
孕期帶你走近時髦的孕媽媽瑜伽
d。 有助自然分娩。 減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。
練習孕婦瑜伽的時間
建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉， 但對於有流產史的孕媽媽練習前， 最好先諮詢產科醫生。 不用局限於特定的練習時間， 但貴在堅持， 每天練習15—20分鐘， 每個動作練習3—5回， 每回動作停留數十秒。
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選擇適合你的瑜伽種類
在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。 剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽， 而不要練阿斯東加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。
練習孕婦瑜伽的注意事項
a. 練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。
b. 保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班，
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c. 練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。
抬腳休息式：
a） 躺在床上， 面前放把椅子， 先做深呼吸。
b） 雙腿微開高置於椅座上， 雙手擺放身旁。
c） 身心完全放鬆， 停留數十秒以上， 還原、調息。
練習瑜伽時怎麼著裝以及瑜伽姿勢介紹
練習瑜伽不需要買特別的練習服裝， 選擇寬鬆的有彈性的衣服即可。 赤腳練習瑜伽比較好， 如果天氣較冷可以穿上襪子， 或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。
有哪些孕婦瑜伽姿勢？
瑜伽的平靜放鬆效果有助於孕婦順利分娩， 從5個月開始孕媽媽就可以開始練習了， 每月一式， 讓孕媽媽從運動中獲得快樂。
第5個月 雲雀式（預防、解決腰部疼痛）
1. 跪坐深呼吸。
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2. 左腳往後伸直， 腳跟置於會陰下。 深呼吸， 感到身體平衡後， 兩手向兩側伸直。
3. 上身儘量往後仰， 臉孔朝上， 保持數十秒後， 還原， 調息， 換腳做。
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第6個月 孕婦娃娃休息式（助眠消疲勞）
1. 緩慢側躺下來， 做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板， 臉朝左側， 左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直， 左腿彎曲撐住身體重力， 停留做深呼吸。
4. 還原、調息， 換邊再做一次。
第7個月 後視式（預防腰部酸疼）
1. 跪坐， 深呼吸。
2. 身體緩慢地下移， 讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側， 左手抓著右膝外側， 右手則儘量往後方延伸到極限， 停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息， 換邊再做一次。
第8個月 吉祥式（有助順產）
1. 坐正， 深呼吸。
2. 兩腳拿掌，
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3. 還原、調息， 雙腿放鬆。
第9個月 胸貼地貓式（幫助胎位正常）
1. 先跪坐， 深呼吸……
2. 抬起臀部， 將兩手伸直放在膝蓋前， 與肩同寬。
3. 腰、胸與下額儘量貼地， 停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
第10個月 天線式（心情愉快待產）
1. 跪坐， 腰背挺直， 雙手（下手臂）交叉平放於胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開， 與肩平行。
3. 吐氣時上身往後仰， 停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。
