孕期常做三種鍛煉 有利於無痛分娩

准媽媽們都很期待分娩的那一刻， 但是很多准媽媽們卻又害怕這一刻， 擔心分娩之痛實在難以忍受！但是， 准媽媽孕期常做以下三種鍛煉， 有利於無痛分娩。

推薦理由：准媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。 但是， 這些方式很容易造成准媽媽疲勞， 而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。

時間選擇：孕22周

鍛煉方法：准媽媽保持背部挺直， 然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿內側，

如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而坐， 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換兩腿的前後位置。

推薦理由：准媽媽分娩時， 骨盆張開得越充分， 疼痛就會越小， 甚至沒有什麼明顯的感覺。 宮縮是否有力， 也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素。 准媽媽宮縮有力， 分娩的時間就會很短， 疼痛時間就會很少， 反之， 則會很長。

時間選擇：孕24周

鍛煉方法：仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作10次。

推薦理由：下蹲運動鍛煉法是增強准媽媽腿部力量的最好方法， 能夠極大地減少准媽媽分娩的時間， 有效減輕分娩的痛苦。 下蹲運動鍛煉法還能夠避免准媽媽分娩時撕裂會陰， 出現會陰出血的症狀。

時間選擇：孕25周

鍛煉方法：開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難， 可以先扶著椅子練習。 兩腳少許分開， 面對一把椅子站好， 保持背部挺直， 兩腿向外分開並且蹲下， 同時用手扶著椅子。 只要覺得舒服， 這種姿勢儘量保持得長久一些。

如果感到兩腳底完全放平有困難， 可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品， 起來時， 動作要緩慢一些， 扶著椅子， 不要過於快捷， 否則可能會感到頭昏眼花。

准媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發，