孕期常見的4大腸胃問題 孕媽該如何改善

問題一、脹氣

產生原因：剛懷孕時， 也就是卵巢從排卵到懷孕這段時間中， 體內黃體素逐漸增高， 而黃體素會使腸的蠕動能力變差， 排泄功能自然也受影響， 此時就會出現脹氣的症狀， 因此造成孕早期脹氣的最主要原因， 正是激素分泌改變。

改善方法：（1）平時多活動活動

若要排空腸子中的空氣， 日常可多做運動， 只要不長時間壓迫， 多半可獲得改善。 此外， 睡眠時間要足夠， 因副交感神經於睡眠時會興奮， 可促使腸胃蠕動。

（2）少吃產氣的食物

常見的產氣食物有洋蔥、捲心菜、油炸食品、營養豐富的調味汁、含糖的甜食、豆類等均為產氣較多的食物。

為了避免胃脹氣的發生， 就儘量少吃這些產氣較多的食物。 並且提醒孕媽咪， 少喝蘇打飲料， 吃東西時一定要細嚼慢嚥， 好讓食物容易被腸胃吸收消化， 也可減少吞入過多的空氣。

（3）保持心情愉悅

孕期除了生理發生變化外， 脾氣、情緒也會或多或少有些變化， 相比孕前， 孕媽咪更容易發生焦慮、猶豫或易怒的情緒， 而這些不良情緒也是導致胃脹氣的原因之一， 所以， 孕婦要儘量在心情平靜、愉快的情況下進餐， 以避免胃脹氣的發生。

問題二、胃痛

產生原因：胃疼和胃燒灼是孕期經常會遇到的不適。 究其原因， 是逐漸增大的子宮給腸胃增添了很大的壓力， 而激素使得隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛，

從而導致胃酸更容易向上翻湧並使胃裡容易產生灼熱感。

改善方法：（1）少吃刺激性的食物

飲食以清淡為主， 少食油膩及各種刺激性食物， 如含酒精及香料的食物， 油炸食品也要少吃， 生冷食物更不宜吃。 在胃疼症狀減輕後， 再逐漸添加高熱量高營養的食物。

（2）飲食定時定量

孕媽媽日常飲食應該規律， 定時定量， 這樣有利於胃疼的預防。 每日三餐或加餐均應定時， 間隔時間要合理。

（3）多吃富含維生素的食物

平時的飲食應注意營養均衡， 多吃富含維生素的食物， 以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力， 並促進局部病變的修復。

（4）注意飯時飯後的姿勢

吃飯時儘量坐直， 這樣胃酸就不會向上走， 飯後半小時內不要躺倒，

胃疼時半坐臥位也可以減輕疼痛。

問題三、便秘

產生原因：便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕期經常疏忽之處。 妊娠後， 如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 而忽視蔬菜的攝入， 就會使胃腸道內纖維素含量不夠， 不利於食糜和大便的下滑。

改善方法：（1）每天起床後空腹喝一杯淡鹽水， 有刺激腸蠕動的作用。

（2）多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類， 如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等， 可以促進腸道的肌肉蠕動， 軟化糞便， 從而起到潤腸滑便的作用， 幫助孕婦排便。

注意：孕婦發生便秘時， 切不可亂用瀉藥， 尤其是懷孕十六周內的孕婦， 否則容易引起流產、早產， 對於一些症狀較輕的孕婦，

可以採用食物療法。

問題四、胃酸逆流

產生原因：胃酸逆流即胃酸向上逆流回食道的現象。 懷孕後荷爾蒙的改變致使腸胃蠕動變慢， 因此， 會延長食物在胃裡的時間， 且容易使食道擴約肌鬆弛， 胃液便容易逆流而上， 若喝過多液體， 更容易造成胃酸逆流， 而胃酸逆流時， 胃部及喉嚨會有灼熱感， 但不見得會造成嘔吐， 因此， 胃酸逆流和孕吐並不一定會同時發生， 但都是因為荷爾蒙改變所造成。

改善方法：胃酸逆流嚴重者建議吃蘇打餅以綜合胃酸， 避免胃酸逆流至食道引發食道黏膜發炎， 甚至造成食道潰瘍， 且固體食物可綜合液體， 達到保護腸胃道的功效。