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孕期影響孕媽咪睡眠的因素及解決辦法

妊娠期由於內分泌變化, 出現孕早期嗜睡的現象, 這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害。 但隨著妊娠時間的增長, 增長的體重、胎動、尿頻等都會影響睡眠, 孕媽咪也可能出現腦功能有輕度失調, 精神易興奮, 如果堅持工作, 精神容易緊張和疲勞, 會出現睡眠障礙, 耗傷氣血, 精力和體力難以恢復等, 這些會導致慢性疲勞綜合征。

荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定, 精神和心理上都變得比較敏感, 對於壓力的耐受力也會降低, 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

改善方法:適度的壓力調適,

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以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷, 對於穩定孕媽咪的心情都很重要。

飲食改變

有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化, 有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。 比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化, 也會影響睡眠。

改善方法:均衡飲食, 避免不適宜的食物。

胃灼熱

躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象, 這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃, 使胃的賁門變得鬆弛, 導致胃酸流出來, 讓孕媽咪感到胃灼熱。

改善方法:不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

體重增加

這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。

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腹部變形和體重增加, 使得你腰酸背疼, 翻身吃力, 容易蘇醒。

改善方法:在側臥時, 多找幾個靠墊, 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

尿頻

到了孕晚期, 日益增大的子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 也可能因為心理緊張原因引起。 同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎, 也會造成頻尿。

改善方法:水白天多喝、晚上少喝。 不憋尿, 起夜後趕緊接著睡。 如果是病理性原因應及時就醫。

抽筋

到了妊娠後期, 有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。 抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳, 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外, 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。

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改善方法:盡可能左側睡, 並注意下肢的保暖、墊高腳。 飲食中多攝取蔬菜、水果, 減少動物性蛋白質、甜食

噁心

懷孕初期由於激素和血糖水準不穩定容易造成噁心, 這影響到孕媽咪的睡眠。 另外, 食量增大, 消化速度卻沒有加快, 有的甚至放慢, 也會導致噁心、嘔吐、便秘等現象, 影響睡眠。

改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食, 並且在通風良好的環境下睡覺。

噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為孕媽咪睡得比較淺, 因此會比較清晰地記住每一個夢。

改善方法:不要過多地想那些夢, 夢並不會預示什麼, 也不要有太多的壓力。

心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在, 心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,

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這使你心率加快, 感覺不適, 夜間容易醒來。 而且由於子宮增大, 壓迫肺部下方的橫隔膜, 使呼吸困難, 與此同時, 血液的增加導致氧氣需求量大增, 使呼吸頻率加快, 呼吸更深, 夜間也易醒。

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