孕婦懷胎十月， 為了寶寶， 也為了自身， 需要比平時額外補充營養， 這是眾所周知的常識。 但是具體在什麼時間段需要補充什麼營養， 則並不是每一個孕婦都知道的。 這裡為各位准媽媽一張營養補充時間表以供參考。
0-8周 補葉酸
從計畫懷孕到懷孕頭三個月， 補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。
每天補充400微克的葉酸。
9-12周 補鎂和維生素A
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要， 而且也有助於骨骼正常發育。 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。
Advertisiment
胎兒發育的整個過程都需要維生素A， 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月， 胎兒自己並不儲存維生素A， 因此一定要供應充足。
13-16周 補碘
14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。
17-20周 補維生素D和鈣
這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。
21-24周 補鐵
如果孕婦不需要補鐵， 或者決定不補鐵， 那麼要保證多吃含鐵食物。 為保證鐵的吸收吃飯以後， 喝茶或喝咖啡以前， 至少要留出30分鐘的間隔。
25-28周 補食物纖維
因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃， 引起胃部灼熱， 可能會引起便秘。 纖維對保證消化系統的健康很重要， 也能夠減輕便秘。
Advertisiment
29-32周 補不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育， 整個孕期都需要這些元素， 尤其是懷孕的最後三個月， 孩子大腦迅速發育的時候。
33-36周 補蔬果
由於孕婦所需能量的增加， 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜， 這對孕婦和孩子都至關重要。
37-40周 補維生素B12和維生素K
孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘， 發育過程將持續到他出生以後。 髓鞘發育依賴於維生素B12， 這種維生素幾乎只存在於動物製品中。 維生素K對血液凝結很重要， 人的一生都需要它， 對準備生孩子的女人來說尤其重要。
懷孕期間， 為了母親和胎兒的身體健康， 良好的營養是必不可少的。
Advertisiment
要判斷孕婦營養是否過剩， 最方便、最常用的指標就是體重。 懷孕期間每月稱體重至少1次。 在正常情況下， 妊娠前3個月內體重可增加1.1 ~1.5公斤;3個月後， 每週增加0.35 ~0.4公斤， 至足月妊娠時， 體重比孕前增加10 ~12.5公斤。
