孕期心情不好可以多吃這些食物！

經常聽到孕媽說自己心情不好， 以前小編也絞盡腦汁的想了很多辦法， 讓孕媽們盡可能每天保持好心情， 今天再給大家補上一條， 很重要的一條， 那就是吃！

孕婦情緒不好吃什麼？
菠菜：菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸， 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現， 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪， 在5個月後， 都無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。 不過菠菜因為含草酸多， 需要過水吃。
深海魚：根據哈佛大學的研究報告， 魚油中的Omega-3脂肪酸， 與抗憂鬱成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有憂鬱的現象發生， 因此， 血清素是製造幸福感的重要來源之一。
巧克力：德國營養學家表示， 吃巧克力可以使人感到心情愉快， 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而， 人體自身無法製造複合胺， 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺， 當複合胺停留在腦神經中， 就會對人的情緒產生積極的影響。 不過血糖高的孕媽要適量。 （推薦閱讀：冬季孕婦安胎 4類食物不能碰！）
雞肉：英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後， 受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。 美國農業部也發表過類似的報告。 在日常食物中， 雞肉中含硒比較多， 媽咪適當的吃些雞肉， 能夠有效改善心情狀況。

 

香蕉：香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。 而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。
全麥麵包：孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾。 其中所含有的硒等微量礦物質， 能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。 除此之外， 碳水化合物有助於增加血清素， 媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司， 有安眠藥的助眠效果哦!（推薦閱讀：孕期吃肉禁忌多 一不小心就犯錯！）
南瓜：南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維他命B6和鐵， 這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。 葡萄糖是腦部唯一的燃料， 能夠幫助媽咪們補充能量， 減緩壓力。
櫻桃：櫻桃的營養價值非常高， 含有豐富的鐵元素， 有利生血， 並含有磷、鎂、鉀， 其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍， 是孕媽的理想水果。 美國密西根大學的研究 發現， 櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 可以降低發炎症狀。

科學家們認為， 吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。 另有報導指出， 長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病， 這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。 （推薦閱讀：孕期營養飲食之羊肝 孕婦吃羊肝可以麼？）
低脂牛奶：紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女， 吃了1000毫克的鈣片3個月之後， 四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。 而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源， 孕媽咪不妨多多食用哦!
葡萄柚：葡萄柚含有豐富的維生素C， 在製造“多巴胺”時， 維生素C是重要成分之一。 多巴胺會影響大腦的運作， 傳達開心的情緒， 很多人的幸福感， 與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
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