孕期心理壓力不應過大

准媽媽們在懷孕前已經存在了層層壓力， 減輕自己的心理壓力m， 能讓准媽媽更輕鬆地備戰分娩。
隨著現代生活節奏的不斷加快， 社會各階層人士普遍感覺有精神壓力， 而由其引發的如精神萎靡、神情恍惚、抑鬱焦虛、心煩易怒等不健康心理狀態， 以及由此導致的偏頭痛、高血壓、心臟病、月經失調、性☆禁☆欲低下等一系列疾病， 目前也已呈現出逐年上升的態勢。

可以說， 精神壓力已成為現代社會的一大“隱形瘟疫”， 對於打算要孩子的80後夫婦來說， 其危害將更為嚴重， 因為它不僅對精子的品質和數量有影響，

還會對準媽媽的身心健康構成相當大的威脅， 同時也會秧及到胎兒。

懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 可能導致胎兒自發性流產；懷孕期間的精神壓力也可導致嬰兒先天缺陷。 在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。

孕婦精神壓力對自身的危害也很大。 精神壓力大會導致孕婦的血壓升高， 一項新的研究顯示， 懷孕後工作的女性在工作期間的血壓明顯高於在家裡時。 這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。 懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷， 對於母親和胎兒都存在著潛在的危險；孕婦精神壓力大還易導致“胃腸神經症”。

還有些孕婦會出現腹瀉或便秘以及妊娠反應加重等症狀， 這些症狀多與情緒的波動相關。

英國劍橋大學的一項最新研究發現， 准媽媽們如能避免壓力， 放鬆心情， 生出來的寶寶可能更擅長交際。 如果媽媽在懷孕的時候感受到壓力並且無法放鬆， 那麼生出的孩子在社交、交流和語言等方面的發育就會受到影響， 嚴重的還可能患上孤獨症。 這是因為懷孕時不同情緒產生了不同程度的激素， 導致了這種差異。

快樂、抑鬱等人類情感都是可以遺傳的， 父母在懷孕之前及懷孕期間的心理狀態會影響孩子。 當人們處於不同的情緒之中時， 大腦會分泌出許多種不同的化學物質， 這些物質會影響精子和卵子中特定的基因表達，

從而影響下一代的孕育和發育。

東子給80後家長的建議――

1. 要關注孕前及孕期的心理健康。

准媽媽心理壓力的形成有多方面的原因， 主要有以下幾點：心理學認為， 女性在懷孕時， 會在與胎兒的共存體驗中追溯當年自己與母親的感情聯繫， 即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾衝突。 假如她自己從小與母親關係不良， 受到母親的嫌棄或虐待， 就無法形成適當的母性認同， 甚至產生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任， 從而對懷孕懷有恐懼與排斥的心理。

不美滿的婚姻結合， 或出於非情願的受孕。 在這種情況下， 孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿會轉移到腹中胎兒的身上，

產生拒絕懷孕的心理。

擔心體形的改變。 一般以美貌為條件的婚姻， 女性對自身體形、容貌極為重視。 而懷孕會使自我形象發生變化， 故懷孕常令某些注重儀錶的女性深受心理打擊， 擔心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。 在戀愛中嫉妒心理越強的女性， 這種心理變化也越嚴重。

其他的心理壓力。 如迫於外界或自己對未來嬰兒的性別期待， 會加重心理負擔， 整日為可能出現的不幸結局而戰戰兢兢。 擔心胎兒是否正常、經濟的負擔、職業的困難等皆可能使孕婦產生身心壓力。

孕婦面臨上述的一種與多種心理危機， 都會在情緒上反映出來， 情緒的變化會使孕婦內分泌失調， 產生一系列的身心變化。

孕婦在心理失去平衡時， 常會感到全身不適、疲倦、焦慮、緊張等。 情況較嚴重時， 可能出現心動過速、食欲不振、嫉妒、憂鬱、悲觀以及妄想。

為避免上述情況發生， 准媽媽要學會對自己的心理進行調適， 正確對待因懷孕帶來的一切生活和生理變化， 按期進行孕檢， 穩定情緒， 使胎兒有一個健康的孕育環境。

2. 學會緩解和消除精神壓力。

研究表明， 孕期壓力越小， 孕婦、胎兒越健康， 因此， 想要孩子， 就要學會緩解壓力。 實際上， 緩解壓力並沒有想像得那麼難， 下面是一些關於緩解壓力的建議：

好好照顧自己。 定期飲食， 營養豐富， 充分休息， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的， 要分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應。要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

要安排好自己的日程。許多人很難拒絕別人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛煉、靜思、按摩、深呼吸、看書等，都可以讓自己放鬆。

利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，來緩解孕期的壓力。這些有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期內能刺激身體的“放鬆反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益的身心鍛煉活動，可以提高分娩時的放鬆度並減少痛苦。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息方式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步，最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均大有裨益。
保持自己的身體健康，尋找適合自己的方式放鬆心情，准媽媽您才能快樂地度過孕期。

採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應。要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

要安排好自己的日程。許多人很難拒絕別人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛煉、靜思、按摩、深呼吸、看書等，都可以讓自己放鬆。

利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，來緩解孕期的壓力。這些有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期內能刺激身體的“放鬆反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益的身心鍛煉活動，可以提高分娩時的放鬆度並減少痛苦。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息方式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步，最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均大有裨益。
保持自己的身體健康，尋找適合自己的方式放鬆心情，准媽媽您才能快樂地度過孕期。