孕期准媽媽胃口變化較大， 為了胎兒的發育著想， 還是會嘗試從不同的食物中攝取多種對胎兒有利的營養成分。 懷孕期間， 准媽媽們在飲食注意均衡原則， 這樣微量元素也就能得到補充。
如果准媽媽們體內缺乏某一種元素的話， 容易對自身和胎兒的發育產生不利影響。 但是如果攝取過量的話， 也不利於胎兒發育。 所以， 准媽媽們在飲食上既要控制量， 又要保證這些營養素能足量攝取。 孕期必不可少以下20種營養素， 以供准媽媽們參考。
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資訊來源於：《你吃對了嗎—孕產婦》
准媽媽們可參考以上的表格， 均衡日常的飲食。 除了鈣、葉酸、鐵等營養素需要額外補充外， 平時只要不挑食， 每樣食物都吃一些， 就不容易導致胎兒營養素缺乏。
瞭解了以上所必須的營養素後， 准媽媽們孕期還容易發生孕吐、抽筋、便秘、水腫等症狀， 下面的這些美食或許能幫到你。
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1.孕吐
紅棗生薑粥
原料：生薑3片， 紅棗5顆， 大米1/3碗。
做法：
(1)將大米淘洗乾淨;紅棗洗淨泡發;生薑片洗淨切碎。
(2)生薑末與紅棗、大米同入鍋中， 用大火煮開後再轉小火熬成粥。
功效：生薑中所含有的高效抗吐成分可以顯著緩解孕吐。
2.便秘
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蜜汁山藥條
原料：山藥半根， 芝麻、蜂蜜、冰糖適量。
做法：
(1)山藥洗淨去皮切成條狀。
(2)山藥放入開水中焯5分鐘左右， 撈出放入盤中， 將少量芝麻均勻灑在山藥上。
(3)砂鍋中加水， 放入冰糖， 小火加熱使冰糖完全融化。 倒入山藥上。
(4)均勻澆上少量蜂蜜即可。
功效：山藥富含營養， 而蜂蜜對於促進腸蠕動有幫助，
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3.水腫
南瓜紫菜雞蛋湯
原料：南瓜100g， 雞蛋1個， 紫菜少量， 鹽適量。
做法：
(1)南瓜洗淨後切塊;紫菜泡發後洗淨;雞蛋打碎後攪勻。
(2)將南瓜塊放入鍋內， 煮熟透後放入紫菜再煮10分鐘左右。
(3)導入攪勻的雞蛋，
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功效：簡單易做， 可作為孕期水腫的輔助食品。
4.腿抽筋
黃豆蓮藕排骨湯
原料：黃豆1小勺， 排骨4塊， 蓮藕1節， 鹽、建有、料酒、高湯、薑片適量。
做法：
(1)排骨洗淨;蓮藕去皮， 洗淨切塊;黃豆洗淨， 浸泡2個小時。
(2)鍋中放油， 倒入排骨翻炒片刻， 放入料酒、高湯、薑片、黃豆、醬油、鹽、醋、蓮藕。
(3)大火煮開，開鍋後將其移至砂鍋中，燉至肉骨分離即可。
功效：排骨中含有豐富的鈣質，對準媽媽由缺鈣引起的腿抽筋有很好的改善作用。
結語
孕期准媽媽和准爸爸們無需過於擔心飲食不當帶來的影響。只要你能按時產檢，正常飲食，不過量食用某一類食物，不吃不乾淨的食物，那麼就能滿足所必須的微量元素。當然，葉酸、鈣這一類需求較大的營養素，需按照醫生囑咐適當補充。
放入料酒、高湯、薑片、黃豆、醬油、鹽、醋、蓮藕。(3)大火煮開，開鍋後將其移至砂鍋中，燉至肉骨分離即可。
功效：排骨中含有豐富的鈣質，對準媽媽由缺鈣引起的腿抽筋有很好的改善作用。
結語
孕期准媽媽和准爸爸們無需過於擔心飲食不當帶來的影響。只要你能按時產檢，正常飲食，不過量食用某一類食物，不吃不乾淨的食物，那麼就能滿足所必須的微量元素。當然，葉酸、鈣這一類需求較大的營養素，需按照醫生囑咐適當補充。