運動不僅能增加孕婦自身健康， 也可增加胎兒的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
小百科：從懷孕後四到七個月運動有助於孕婦自然分娩。 也可改善母體內血液迴圈， 增加肌肉組織營養， 使肌肉儲備較大力量。
2、使親子吸收鈣孕婦去運動可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣磷吸收。 有利胎兒骨骼發育， 可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、形成胎兒個性孕期不適常會使孕婦情緒波動， 胎兒心情也會變化。
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孕婦要多呼吸新鮮空氣， 幫助胎兒鈣吸收。
孕婦運動時可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質；孕婦運動搖動的羊水可刺激按摩胎兒全身皮膚。
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(1)散步走路：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的。 散步時邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞美景；過後產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。
(2)足尖運動：孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
(3)關節運動：兩條腿通過踝關節的活動， 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
2、懷孕中期運動(1)練習盤坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐地板， 兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 通過伸展肌肉， 可達到鬆弛成分腰關節。
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(2)振動骨盆：目的是鬆弛成分骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
(3)骨盆扭轉：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後部肌肉的柔輕。
(4)腹式呼吸：腹式呼吸應從臥位開始， 先用口吸氣同時使腹部鼓起；再用口呼氣同時收縮腹部；用口呼吸熟練後再用鼻吸氣和呼氣使腹部鼓起和收縮。
3、懷孕晚期運動(1)伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。
(2)四肢運動：站立， 雙向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行。
(3)骨盆運動：孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。
(4)腹肌活動：進行半仰臥起坐， 方法是：孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐，
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准媽媽由於激素變化會使得肌肉關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動容易在運動過程中造成肌肉關節拉傷， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。
2、穿著運動服裝運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度適當運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。
4、不超過15分鐘一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，
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小百科：媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 孕期運動目的不是燃燒脂肪， 而是訓練全身肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、儘量補充水分補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。
小百科：准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會增加胎兒狀況不穩定， 因此， 准媽媽運動前中後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍運動震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。
7、避免炎熱運動 可能使准媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。