孕期必要的6大營養元素

1、葉酸備孕和孕期， 葉酸都很重要。 除了服用葉酸片補充葉酸意外， 也需要在飲食中搭配葉酸含量豐富的食物， 比如綠葉蔬菜（菠菜， 西蘭花等）、堅果、豆類等。 2、鐵飲食中應該注意包括一些含鐵量豐富的識食物， 比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉）， 綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）。 動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期重組的鐵攝入， 有助於降低孕期貧血的發生風險。 3、維生素A能促進寶寶心臟發育， 堅固牙齒並預防先天性視力障礙。 同時能提升媽媽的抗感染能力， 增強免疫力和體力。 4、維生素D預防先天性佝僂病， 協助鈣的吸收， 強化寶寶骨骼和牙齒， 並減少孕婦妊娠併發症的發生。 5、脂肪專家建議， 適量的脂肪， 即可以滿足孕期能量的需求， 又能使孕婦的體重增長保持在適當的水準。 6、鈣孕媽媽最好每天喝1-2杯低脂或者脫脂牛奶或者優酪乳（約400-500ml）。 鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 胎兒從孕育到出生， 需要消耗母體大量的鈣， 輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀， 嚴重時會影響寶寶的骨骼發育， 造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良， 甚至畸形的症狀。