孕期必須補充哪些營養

懷孕後的你， 自然會多多注重補充身體的營養成分。 可是， 作為准媽媽的你， 知道應該補充哪些營養嗎?補鐵要吃什麼， 補維生素又要吃什麼呢?

補鐵

鐵參與造血， 可改善貧血， 預防體寒和低血壓， 能給備孕的准媽媽提供充足的血液， 在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物， 如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等， 防止生理期貧血。

補鈣

鈣參與骨骼形成， 能強健骨骼， 安定神經， 預防壓力。 對形成優質卵子起重要作用， 富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚幹、蝦幹、小松菜、羊棲菜等。 備孕期可在睡前喝點牛奶， 既能補鈣，

補維生素E

維E有較強的抗氧化作用， 可延緩衰老、增強生殖功能， 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物， 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

補維生素A和維生素C

維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲， 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。 富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。 維C能抗老化、促進代謝強化免疫力， 促進鐵吸收。 在補鐵時， 宜搭配富含維C的柳丁、草莓、獼猴桃等。

補充B族維生素

B族維生素能消除疲勞、增強精力， 尤其是夏秋之季， 天氣炎熱， 人易疲勞， 應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。