孕期快樂按摩法，一學就會

懷孕期間， 簡單、適度的按摩可以幫准媽媽舒緩壓力、放鬆神經、提高睡眠品質， 還能減少孕期不適。

腰酸背痛請走開

隨著胎寶寶長大， 孕媽容易覺得腰酸背痛， 職場媽媽由於長時間伏案工作， 腰酸背痛更為明顯， 下班回家後找個瑜伽球試試吧， 瑜伽球的軟彈能讓准媽媽感到舒適， 減少腰部受力， 緩解腰背酸疼。

方法：坐位， 雙手搓熱， 放至腰椎兩旁， 由上至下按摩， 力道輕而緩， 反復按摩直至背腰發熱， 背部肌肉由硬轉軟。 （圖1）

補充說明：椎骨兩旁穴位很多， 長期適當的按摩， 能夠有效緩解腰背疼痛。

告別抽筋

懷孕中後期，

孕媽容易抽筋， 嚴重影響睡眠。 這時候就需要准爸爸幫忙按摩來解決抽筋問題啦。

方法：准媽媽仰臥或坐臥， 放鬆腿部， 請准爸爸在小腿外側由上至下反復揉捏， 促進血液迴圈。 （圖2）

抽筋時緊急處理：拉直小腿按壓腳掌（圖3）， 手掌由上至下， 反復輕撫小腿外側， 並按壓太沖穴， 直至痙攣緩解；轉換手法， 兩手握拳， 放於小腿兩側（圖4）， 由上至下反復輕捶， 説明加速血液迴圈。

教你找穴位：太沖穴， 位置在腳大拇指與食指中間縫上方約三指處。 （圖5）

頭疼， bye-bye

孕期總有操不完的心， 擔心寶貝的健康， 擔心生產後身材走形……這一切讓准媽媽焦慮甚至頭疼難忍。 怎麼辦？

方法：手部呈爪狀， 用指腹反復抓按頭皮（圖6）， 放鬆頭部神經， 再用手指節處由攢竹穴（圖7）向太陽穴方向按摩，

到太陽穴位置處停止（圖8）， 稍用勁按壓太陽穴十秒， 鬆開兩秒， 再按壓十秒， 反復進行。

教你找穴位：攢竹穴， 位置在雙眉眉頭處。 攢竹穴可有效緩解頭疼， 改善睡眠。

肩酸脖疼別惹我

准媽媽上班坐久了頸肩酸疼？休息一下， 做個簡單的按摩， 可以緩解你的不適感哦。

方法：將雙手搓熱， 按壓風池穴（圖9）至酸脹、發熱後鬆開， 反復進行。

教你找穴位：風池穴， 位置在脖頸， 頸窩兩側。 風池穴能有效地解除脖酸、肩酸， 並能夠預防感冒。

孕期按摩禁忌

孕期按摩有一定講究， 不可盲目操作。

1.孕期按摩手法不宜過重， 要用力均勻， 手法多為滾（運用指節， 滾動手法）、摩（運用手掌面， 環形範圍按摩）、揉（運用手部各個面， 如拳狀、掌側等，

圓形範圍揉動）， 按摩時間不宜過長， 每個部位五到十次， 約兩三分鐘即可， 手法先輕後重， 速度先慢後快， 以不弄疼孕婦， 以孕婦舒服放鬆為基礎。

2.孕早期（0~12周）不宜按摩， 孕中期（13~27周）為最佳按摩時段， 孕晚期（28周以後）按摩時手法一定要輕緩。

3. 准媽媽在按摩時一旦感到不適或疼痛感， 要立即停止。

TIPS：孕後期， 不能因為行動不便就長時間坐、臥休息， 准爸爸可以鼓勵准媽媽多運動， 也可以做一些特殊的按摩， 如水療按摩。 水療按摩時要選擇恒溫泳池， 准媽媽在水中， 因水壓等原因， 可使負重感減輕， 在泳池中全身放鬆後， 並適當地按摩四肢、肩、背等， 有助於消除身體的不適感， 放鬆神經， 保持心情愉快。