孕期怎樣做可以保持體重

養生之道網導讀：

孕期怎樣做可以保持體重？孕期體重管理十分重要， 這關係到孕期高血壓、糖尿病等等。 那麼孕期怎樣做可以保持體重？下面養生之道網為您介紹。

一、孕期怎樣做可以保持體重

女性懷孕後， 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。

1、飲食過量， 隔天節食：

有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。

2、設一天解禁日：

了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。

3、瞭解食物卡路里量：

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。

4、體重曲線圖：

每天測量體重，

並製作成曲線圖， 以此為警愓。

5、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。

6、想像產後瘦身的辛苦：

減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。

7、不買零食：

逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。

8、選擇在家裡和朋友見面：

到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，

於是， 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會， 不但可以方便自己的飲食選擇， 而且還可以避免吃的過量。

9、動手準備嬰兒用品：

著手製作、準備嬰兒用品， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過， 讓你根本無暇吃點心。

10、請老公嚴格把關：

請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。

11、肚子餓時便外出散步：

只要有饑餓感， 便外出散步， 分散注意力， 即可減少吃東西的欲望。

12、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上， 貼張胖女人海報， 每在用餐時， 便先看她一眼， 警告自己， 一旦吃太多便會和她一樣的下場。

13、自己動手做點心：

為了怕發胖， 許多孕婦即使肚于餓， 也不敢吃東西。 其實， 想要杜絕所有的點心，

實在有些殘忍， 不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

14、蒟蒻食品：

蒟蒻， 又名魔芋。 嘴饞時， 最難克制美食的誘惑， 此時， 不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品， 既有飽腹感， 還可滿足囗欲， 一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故， 容易出現便秘。

含豐富纖維質的蒟蒻椰果， 不僅清爽可囗， 還可幫助排便。 但是， 蒟蒻椰果質地較硬， 一定要細嚼慢嚥， 才不會噎著了。

二、孕婦體重超標的危害

1、對孕婦而言， 超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多， 這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。

2、超重“准媽媽”由於分娩巨大兒幾率增加， 導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加， 加重了產婦的損傷，

且易導致產後出血及感染。 因為身體脂肪蓄積， 產道阻力增大， 自然分娩時造成組織彈性減弱， 因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。 肥胖孕婦選擇剖宮產， 由於腹壁脂肪充盈， 手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。

3、對胎兒來說， 因為難產， 胎兒產傷發病率增高， 這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹， 甚至新生兒窒息死亡等。 這樣的胎兒， 成年後 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。

4、雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大， 但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“准媽媽”孕期發生 胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒， 這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。