孕期怎樣控制體重

養生之道網導讀：

孕期怎樣控制體重？孕婦是很容易體重超標， 這樣對媽媽和寶寶的健康都會有影響。 那麼孕期怎樣控制體重？下面養生之道網為您介紹有關知識。

很多孕媽們為了胎兒的營養會大補特補。 殊不知孕期體重超標危險很大！今天小編帶你一起瞭解下孕期超重了會帶來哪些危險。

一、孕期體重超標的五大危險

危險1、妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快， 孕媽們則易患妊娠高血壓哦！其主要症狀表現為水腫、高血壓。 這對孕媽和胎兒都是極為不利的， 很多孕媽都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。 往往到了孕晚期時， 就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷的症狀， 殊不知這是妊娠高血壓的症狀。 由此可見， 孕媽們在孕期可一定要控制體重才行哦！

危險2、順產困難

在孕期若是攝入過多的營養， 胎兒吸收過多的營養， 胎兒巨大， 順產困難。

同時還會導致脂肪囤積， 體重超標。 待到生產時， 就會使得產道阻力增大， 順產困難。 產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱， 容易出現宮縮乏力、產後出血， 嚴重還會導致新生兒窒息的情況。 所以， 孕媽們可一定要控制好體重哦！

危險3、剖腹會更危險

有些體重嚴重超標的孕媽， 不得已選擇了剖腹， 但殊不知剖腹可是更危險的哦！超重的孕媽肚皮上的脂肪太過於充盈， 手術視野暴露不充分， 胎兒取出困難。 脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等。 這對胎兒和孕婦而言， 可都是極為不利的哦！

危險4、出現巨大兒

孕期攝入過多的營養， 導致胎寶寶增長過快， 胎兒出現巨大兒的機率也大大上升。 若是出現巨大兒， 無疑增加了順產的難度。

因為巨大兒的頭比較大， 在生產時， 胎兒進入骨盆入口處時， 頭不易出來。 若是長時間卡在骨盆入口處， 則很容易導致窒息。

危險5、產後肥胖症

孕期體重不加以控制， 在產後就極易出現肥胖症哦！產後最重要的就是下奶、瘦身， 若是產後肥胖那可就不得了哦！孕期超重， 產後瘦身可不是件容易的事哦！由於大量的脂肪囤積在體內， 生產完後又需要母乳餵養， 不能立即減肥。 而當可以瘦身時， 這時脂肪早已根深蹄固了， 減肥也越加困難了。

二、孕期如何控制自己的體重

1、在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。 吃飯的時候要細嚼慢嚥，

切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3、養成良好的飲食習慣， 有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

4、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力， 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5、有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。

6、多吃一些綠色蔬菜。

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

7、少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。 不喝酒精類飲品。

三、孕期媽媽的健康飲食方案

孕婦既要補充營養， 又要預防營養過剩。 孕期的不同階段對營養有著不同需求。

1、妊娠早期（懷孕前三個月）

由於胎兒生長速度較慢， 母體的相關組織增長變化也不明顯， 所需營養較為有限。 因此， 不必強求補充大量的營養， 但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期， 某種營養素的缺乏或過量， 會引起胎兒早期發育障礙和畸形， 此時需注意營養全面， 烹調時應做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。 如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。

2、孕中期（懷孕中三個月）

胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300克至450克，除大米、麵粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟（肝）50克（每週一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

3、孕晚期（懷孕末3個月）

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。

如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。

2、孕中期（懷孕中三個月）

胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300克至450克，除大米、麵粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟（肝）50克（每週一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

3、孕晚期（懷孕末3個月）

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。