孕期怎樣運動最健康 准媽媽注意這些問題

懷孕期間孕媽媽不能做強度太大的運動健身， 但是也需要做一些運動來説明更好的備孕。 那懷孕期間孕媽媽要怎樣來選擇適合自己的運動呢？下面我們一起來看看吧！

在懷孕期間孕媽媽適合做哪些運動來健身呢？下面一起來看看吧！

跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時，

散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

孕媽媽懷孕期間做運動要注意哪些事項呢？

必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，

即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣， 即每週鍛煉三至四次， 每次40至60分鐘， 有足夠的運動量， 基於孕期的特殊性， 應慎重選擇適宜的運動項目， 而且隨妊娠的進行而改變數量和強度， 即在妊娠後期逐漸減少。

整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以後， 避免任何仰臥位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。