孕期受到體位性低血壓的影響， 會出現起床後頭暈， 對於一些深受失眠困擾的准媽媽們來說， 要找到一個舒適的臥姿並不容易。 那麼， 這一“趟”， 一“睡”， 一“起”就顯得格外的重要。 孕期怎麼“睡”才舒服？怎麼“起”才不會暈？
部分 1：躺臥前的準備工作
1、只要在躺下前， 先做一些準備工作， 就能讓事情變得簡單一些。 在床上準備兩到三個枕頭， 或者一個體枕(U型枕)也可以。 懷孕期間， 這些都是休息躺臥的好幫手。 上床前， 先將這些枕頭疊起來， 讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。 當你側臥時， 可以將一個長長的體枕墊在背部，
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也可以用枕頭抬高頭， 這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。 在兩膝之間夾一個枕頭， 或者在肚子下面墊一個枕頭， 都可以緩解背部和雙腿壓力。 也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間， 減輕臀部壓力。
2、喝水之後， 不要馬上躺下。 一般產檢醫生會建議孕期多喝水， 補充身體水分。 但是在躺下休息或上床睡覺前， 要避免喝大量水， 否則夜間可能會去幾次洗手間， 也會影響睡眠。 在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。
3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。 很多准媽媽會感到燒心， 這令人很不舒服， 而且會影響睡眠品質。 在躺下之前的幾個小時內， 不要吃辛辣食物， 以免引起燒心。
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4、床墊不能凹陷。 為了保證你睡得好， 確保床墊平整、結實、無凹陷。 不要使用彈簧已經凹陷的床墊。 如果你已經習慣了躺在柔軟的床墊上， 覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服， 並且睡得更差， 可以繼續用軟床墊。
部分 2：選擇躺臥的姿勢
1、在靠近床頭的位置坐下， 儘量把身體挪至床中央。 接著， 以手作支撐， 慢慢放低身體的其中一側。 微微彎曲膝蓋， 將腿部抬至床上。 把自己的身體想像成一段原木， 靠著身體側邊或背部在床上滾動。 先在床上備好枕頭， 這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。
2、朝左側躺下，
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朝左側臥的時候， 可以在雙腿之間放一個枕頭， 也可以在腰部墊一個枕頭， 還可以在背後墊上枕頭或者卷起的毛巾， 這樣可以讓你感覺舒服些。 也可以抱一個長長的體枕， 這樣會更舒服。
可以選擇四分之三左側臥位。 朝左側臥， 將下麵的手臂放在身後， 下麵的一條腿伸直。 將上面的一條腿彎曲， 放在一個枕頭上。 彎曲上臂， 在頭部後面墊一個枕頭。
3、如果完全不能適應左側臥位， 或者感覺不舒服， 可以轉到右側。 孕期的睡眠姿勢主要以舒適不壓迫胎兒為主。
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4、可以在孕期的前幾周仰臥， 那時候子宮還沒有變大， 因此不會對將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。 但是到了孕中期， 就要避免仰臥， 因為這會引起噁心和暈眩， 同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。
懷孕的前幾周可以採取舒適的仰臥姿勢， 在大腿下面墊上一個枕頭， 將雙臂和雙腳向兩邊攤開。 也可以交替攤開一側或雙側腿， 緩解下背部肌肉緊繃。
5、過了孕早期， 就要避免俯臥。 很多准媽媽在懷孕後的第一周， 會覺得俯臥比較舒服， 特別是對那些平時就喜歡俯臥的人來說尤其如此。 但是隨著孕周增加， 子宮逐漸變大， 你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來，
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要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時候會感覺不怎麼舒服， 如果你的姿勢不恰當， 讓胎兒感覺不舒服了， 就可能會有胎動， 並把你驚醒。 如果你在仰臥或俯臥著的時候醒了過來， 只要轉身朝向左側或右側臥就可以了。 畢竟， 孕期最重要的是保證舒適度。
部分 3：如何起身
1、如果不是側臥的話， 先將身體側向一邊。 朝腹部移動雙膝。 將雙膝和雙腳移至床邊。 以手臂做支撐， 將自己慢慢推起， 取坐姿。 將雙腿緩慢移出床沿。 也可以在兩腿之間放一個枕頭， 幫助你起身。
2、在起立前， 先來一個深呼吸。 為避免站立時感到暈眩或噁心， 從床上起身前先深深地吸一口氣，這也可以緩解背痛。
3、尋求他人的幫助。請你的伴侶或近旁的人來幫助你起身。讓他或她握住你的前臂，幫你緩慢地從床上起身。
孕期經常會出現這樣的問題，比如每次產檢都要平躺在檢查床上進行檢查，或者孕期做B超需要仰臥幾分鐘甚至半小時。長時間仰臥，或者檢查結束可能因為無法起身或者著急起身，出現頭暈，每次都要緩慢的先轉過身，側過來之後再下床，這樣可以有效的避免體位性低血壓引起的頭暈。
從床上起身前先深深地吸一口氣，這也可以緩解背痛。3、尋求他人的幫助。請你的伴侶或近旁的人來幫助你起身。讓他或她握住你的前臂，幫你緩慢地從床上起身。
孕期經常會出現這樣的問題，比如每次產檢都要平躺在檢查床上進行檢查，或者孕期做B超需要仰臥幾分鐘甚至半小時。長時間仰臥，或者檢查結束可能因為無法起身或者著急起身，出現頭暈，每次都要緩慢的先轉過身，側過來之後再下床，這樣可以有效的避免體位性低血壓引起的頭暈。
