孕期怎麼做才能長娃不長肉 這篇文章收好了

怎麼做才能長娃不長肉之合理進補

首先， 想要在懷孕期間能保持體重穩定合理的增長的話， 那麼孕媽媽就需要科學合理的進補。

孕婦喝胎兒各個階段的生理變化都會有所不同， 所以對於營養的要求也會有所不同。

孕早期：胚胎剛剛開始發育， 所以體重的增加速度不會很快， 所以並不需要太多的營養。 所以在這個階段， 小編建議孕媽媽進食的量可以不必很多， 但是食物一定要多樣化。 同時也要多攝入富含葉酸的食物， 以及補充葉酸。 還有就是， 要儘量避免油膩， 腥辣的食物。

孕中期期：這個時候胎兒體重的速度會開始有所增快，

所以這個時候為了能滿足， 胎兒生長發育所需要的營養， 這個階段的孕媽媽要適當的增加奶類， 以及要常吃富含鐵的食物。 以及適當的增加魚， 蛋， 肉類， 海產品的攝入， 來維持體重適宜的增長， 同時也不要忘記葉酸的補充。

孕晚期：此階段的孕媽媽容易出現飽腹感， 所以這個時候小編建議孕媽媽宜少食多餐。 等到胎兒入盆之後， 胎兒對於胃部的壓迫感就會有所減輕， 食欲也會有所恢復。 這個時候要注意少吃脂肪類的食物， 以防止胎兒增長過快而增加分娩的難度。

怎麼做才能長娃不長肉之適量的運動

孕期適量的運動是有好處的， 比如散步， 游泳， 瑜伽， 健身操， 爬樓梯等都是很適合孕期的運動。

。 對於沒有孕期併發症的准媽媽們， 小編建議你們每週要做3.5小時的中等強度運動。

運動的時候要注意， 不要把自己還當做沒懷孕一樣， 一定要控制運動的強度以及時間。

怎麼做才能長娃不長肉之每天稱重

孕期准媽媽最好是要在家裡， 準備好一個電子秤， 每天稱一次體重， 如果發現體重增加的速度有點過快的話， 那麼一定要調整好自己的飲食， 控制體重的增長。 當然如果體重增長的速度過慢的話， 也是要調整一樣飲食讓自己的體重合理增長的。

每個孕婦的體重不同， 懷孕期間的代謝情況也有所不同， 所以對於體重偏重的孕媽媽們來說， 應側重不長肉， 而對於體重偏輕的孕媽媽來說， 應該要側重長胎。

只有找到最適合的方法才能事半功倍。

以上就是關於孕期怎麼樣做長娃不長肉的相關知識介紹了， 希望可以幫助到你們！（