孕期怎麼做營養胎教

孕期怎麼做營養胎教

1、培養良好的飲食習慣

經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良,或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時,即出現明顯偏食的現象,追溯既往,則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙,常被外界干擾打斷。

2、要做到規律飲食

即三餐定時、定量、定點。 最理想的吃飯時間為早餐7―8點,午餐12點,晚餐6―7點,吃飯時間最好控制在30～60分鐘。 進食的過程要從容,心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合併。 尤其是早餐,而且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的1/3,或呈倒金字塔型――早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。 吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。 且儘量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3、營養要均衡而多變

身體所需的營養儘量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的,目前仍有許多營養素尚未被發現。

所以建議您多變化食物的種類,每天可吃2～5種不同的食物,營養才易充足。 補充營養要科學、合理。 不要認為多多益善,拼命地補充營養,這樣會造成孕婦發胖。 不利於孕婦的分娩。

4、要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失,有利於為胎兒提供全面的營養。

母親在懷孕時儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果。 烹調時以保留食物原味的方式為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式。 加上日後用心培養。 就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。

5、注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是生產血紅蛋白的重要原料,而血紅蛋白把氧,運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。

6、其他注意事項

如果孕婦下腹部突出,是因為體內熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養價值高的食物,製成易消化的狀態食用,不要吃生冷和酸味的食物。

營養胎教對胎寶寶的幫助

1、避免胎兒低體重或長成巨大兒

孕媽咪營養不足,會影響胎兒的生長,使低體重兒的發生率增加。 反之,則會使巨大兒的發生率增加。

2、避免胎兒骼和牙齒發育不良

胎兒的骨骼和牙齒的鈣化,是在胚胎2個月時開始進行的,8個月後增加迅速。 決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。

3、避免胎兒缺乏生長所需營養素

孕媽咪科學地進食,可為胎兒提供生長發育所需的各種營養素,避免流產、早產、死產等不良結局,保證大腦發育;並可儲存足量的鐵和鈣,避免出生後患缺鐵性貧血和佝僂病。

營養胎教的方法

1、在孕1月的時候,在營養均衡的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A,多吃一些紅綠蔬菜。

2、在孕2月的時候,要補充需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D,多吃雞蛋、牛奶、綠色蔬菜以及魚肝油。

3、在孕3月,適宜補充維生素A、蛋白質、鈣,可以吃動物肝臟,牛奶,魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。

4、在孕4、5月,要補充鈣、氟、蛋白質,吃一些蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜。

5、在孕6月,補充蛋白質、維生素A,吃一些蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

6、在孕7、8月神,需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸,多吃點蛋、肉、魚、綠色蔬菜、糙米。

7、在孕9月,要蛋白質、脂肪、糖,吃一點蛋、肉、魚、五穀雜糧。

8、在孕10月,要補充鐵,吃一些動蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類。

4、在孕4、5月,要補充鈣、氟、蛋白質,吃一些蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜。

5、在孕6月,補充蛋白質、維生素A,吃一些蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

6、在孕7、8月神,需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸,多吃點蛋、肉、魚、綠色蔬菜、糙米。

7、在孕9月,要蛋白質、脂肪、糖,吃一點蛋、肉、魚、五穀雜糧。

8、在孕10月,要補充鐵,吃一些動蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類。