孕期怎麼健身以及運動才能更好

運動本身與懷孕並沒有衝突。 美國婦產科醫師學會（ACOG）發佈的《妊娠期和產後體力活動和鍛煉》最新推薦意見中， 鼓勵非異常妊娠孕婦積極參加有氧和力量體能鍛煉， 包括跑步、騎健身車以及改進版瑜伽等。 甚至於那些懷孕前不好動的孕婦在妊娠期間也應該開始鍛煉， 並在諮詢專業醫師後可以逐步增加運動量。

所有孕婦都可以進行鍛煉嗎？一般來說都會鼓勵孕婦妊娠期間參與適當的體力活動。 如果在懷孕之前不經常鍛煉， 懷孕後開始科學、規律的運動是必要的， 而且為時不晚。 但在制定具體的運動計畫之前， 要找醫生進行徹底的臨床評估， 以確保沒有需要避免運動的疾病， 如果有以下異常情況， 則不能進行有氧運動。 妊娠期間進行有氧運動的絕對禁忌症：妊娠合併心臟病限制性肺疾病子宮頸內口鬆弛症或宮頸環紮術後有早產風險的多胎妊娠持續第二或第三孕期（孕13周至分娩期間）出血孕26周後的前置胎盤有早產風險胎膜破裂先兆子癇或妊娠期高血壓嚴重貧血孕婦適合進行何種強度的運動？孕婦運動目標可設為每週5-7次運動， 每次進行20-30分鐘中等強度運動。 有運動基礎的女性， 此時應進行低於孕前鍛煉強度的鍛煉。 沒有運動基礎的女性， 進行低強度的有氧訓練。 孕婦應避免進行接觸性競技運動（足球、籃球、拳擊等）、潛水、跳傘、高溫瑜伽或高溫普拉提、體操、滑雪等等。 孕婦進行運動時不能再按孕前的標準來鍛煉， 如何把握好運動量， 關鍵是根據自己的身體狀況。 如果在運動過程中感到頭暈、頭痛、胸痛、站立不穩、小腿疼痛或腫脹、陰☆禁☆道出血、羊水漏出等， 應立即停止運動。