孕期怎麼吃，寶寶更健康？

孕婦的營養對母兒的健康都很重要。 胎兒的發育需要營養， 胎兒附屬物如胎盤、胎膜、臍帶等也需要營養;母體子宮的增大， 分娩時所需的產力， 產後哺乳等也需要營養。

一切營養都是從食物中攝取的， 孕婦除了攝取自身所需的那一份外， 還要把腹中胎兒所需的那一份也加上。 所以， 豐富而合理的營養對孕婦十分重要。

所謂豐富而合理， 也即要反對兩種傾向：一是受習俗影響過分偏食， 或怕胎兒過大難產而過分緊身、節食;二是營養無度， 使食糖及脂肪類食物攝量過大， 胎兒生長超常， 導致難產。

那麼，

孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢?一般是5個月後， 由於胎兒向母體索取營養量大大增加， 所以應充分補充營養素， 除主食米麵外， 應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果， 促進胎兒腦細胞的發育。 具體做法如下：

1. 多用粗糧， 少用精製米麵。

2. 多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3. 多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4. 多吃魚、禽、蛋、肉、奶， 它可以提供大量所需的蛋白質。

總之， 孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配， 品種廣泛多樣， 少食辛辣， 少飲濃茶， 更要禁煙忌酒。

孕早期一日食譜舉例

早餐

牛奶：250克 白糖：10克

饅頭：標準粉100克

醬豬肝：10克

芝麻醬：10克

午餐：

米飯：大米100克

豆腐乾炒芹菜：芹菜100克;豆腐乾：50克

排骨燒油菜：排骨50克;油菜100克

蛋花湯：雞蛋50克;紫菜5克

午點：

草莓：100克

麵包：50克

晚餐：

二米飯：大米：50克;小米25克

鮮菇雞片：雞胸片：50克;鮮蘑菇：50克

海蠣肉生菜：海蠣肉20克;生菜200克

晚點：

牛奶250克

全日烹調用油20克

幸孕網提醒：胎兒需要的營養應該是均衡、全面的， 媽媽若能夠保有良好的飲食習慣， 維持正常的生活作息， 平時儘量多吃新鮮蔬菜、水果及食材， 胎兒就可以擁有一個健康的成長環境， 媽咪不需要太過斤斤計較， 每天擔心是否少吃了什麼食物。

如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食， 而考慮要食用孕婦營養品時， 建議利用產檢時間， 先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量， 以免服用過量造成身體負擔。