孕期怎麼吃，長胎不長肉呢？

為什麼有的人懷孕只胖肚子， 四肢還是很瘦？她們是怎麼科學飲食的？

孕婦體重標準：1、懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克2、懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克3、懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克， 前後共增加12千克左右為宜。 前後共增加12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克， 都是危險的信號。 肥胖的婦女最好減肥後再懷孕， 不宜於懷孕期間減重， 但仍應注意每日攝取的總熱量。 體重過輕的婦女， 懷孕期間應多增加些體重， 但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。 懷孕初期體重增加很多者， 應適當控制體重的增加。 孕婦控制體重， 使其符合正常妊娠的生理規律， 有利母子健康， 有利於優生。 孕婦為正確控制體重應採取以下措施：(1)要定期稱體重， 檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。 (2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食， 主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。 (3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量， 改善水的滯留狀況， 防止身體發胖。 (4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入， 保持大便通暢， 有利進食和排泄。 適當少吃主食， 減少糖的攝入。 (5)調節每日活動量， 儘量參加有益的日常活動， 如散步、輕體力家務勞動等， 既可防止發胖， 又可增進飲食營養有利增加體重。 以上可根據婦女妊娠前和妊娠後身體狀況加以適當調理， 以求符合增重要求。 孕期控制體重建議懷孕初期(0--12周)適當的體重增加數：1-2公斤建議增加的熱量：毋須增加熱量建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉適合的運動類型：走路懷孕中期(13到28周)適當的體重增加數：5公斤建議增加的熱量：300大卡建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙鹼酸。 適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈懷孕後期(29到40周)適當的體重增加數：5~6公斤建議增加的熱量：300大卡建議增加的營養素：鐵質與維生素A
適合的運動類型：36周前與中期相同， 但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。

孕期營養合理搭配建議1、拒絕沒營養、高熱量食物孕媽咪要吃得有營養， 首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!准媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物， 包括油炸類食物、甜食、中西式糕點， 以及含糖飲料等等， 因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升， 而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。 2、澱粉類食物三餐不可少而有些孕媽咪又過度極端， 因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物， 像是米飯、麵食等等， 澱粉類食物能提供身體活動時的熱量， 如果不吃飯或面， 身體會以蛋白質當作熱量的來源， 這樣反而浪費蛋白質， 因為蛋白質負責的是其它的功能， 會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。 再者， 雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感， 反而較不會吃得過多， 同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E， 因此， 建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。 3、水果吃過多會發胖水果含有豐富的維生素與礦物質， 是孕期不可或缺的營養食物， 問題在於攝取的量要適當， 若是過多， 就會成為孕媽咪發胖的元兇!孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。 至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪， 否則毋須限制進食的水果種類， 會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。 孕媽咪該吃多少紅肉？紅肉是優質的鐵質來源， 不過紅肉的脂肪通常較白肉為多， 孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪， 又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高， 但會不會致胖還是要看吃進身體的總量， 她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。 若是吃的份量過多， 自然就容易發胖啦!4、飲食均衡的秘訣相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中， 不過看到最後也許也都忘光了， 孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素， 最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物， 並且每天變化攝取的食物種類， 不要偏食， 這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素， 得到飲食均衡的效果!5、孕媽媽吃這些增營養不增體重麥片為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水準。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
脫脂牛奶懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。全麥餅乾這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。柑橘儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。全麥麵包把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。堅果如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。雞蛋很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!豆製品對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。乾果乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。霜淇淋不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!低脂優酪乳優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水準。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
脫脂牛奶懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。全麥餅乾這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。柑橘儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。全麥麵包把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。堅果如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。雞蛋很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!豆製品對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。乾果乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。霜淇淋不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!低脂優酪乳優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。